Por que ler dá sono? Como evitar o sono na leitura?

Ler e dormir são atividades muito importantes em nossas vidas. Infelizmente, às vezes a sonolência pode interromper sua sessão de leitura.

Você pode estar se perguntando: “Por que ler dá sono?”

Neste artigo, tentamos responder a essa pergunta e trazemos outras informações úteis sobre o assunto.

Todos nós temos rotinas diárias específicas com listas de afazeres e metas que buscamos realizar. De modo geral, priorizamos as coisas mais importantes e depois trabalhamos naquelas que não são tão urgentes. No entanto, muitas vezes não conseguimos cumprir tudo o que está em nossas listas. Para algumas pessoas, isso costuma acontecer frequentemente com a leitura.

Às vezes, eu deito na cama ao final do dia com a expectativa de ler um livro, mas acabo caindo no sono durante a leitura. Talvez isso também aconteça com você de vez em quando. O cansaço e a sonolência ao ler afetam até mesmo aqueles que preferem ter suas sessões de leitura durante o dia.

Por que ler dá sono?

Vários fatores podem causar a sonolência. Embora alguns possam nos afetar mais do que outros, é bom conhecer todos eles de modo geral para identificar sua ocorrência prontamente e agir de forma adequada e imediata.

1. Porque ler é relaxante

Como todos sabemos, a leitura é uma ótima forma de aliviar o estresse. Ler ajuda a relaxar, tem um efeito positivo no estado de espírito e também pode proporcionar resultados incríveis na redução da pressão arterial e frequência cardíaca.

Como o estresse diário é um dos fatores mais comuns relacionados aos problemas para dormir, é fácil entender como uma atividade que reduz a tensão em apenas alguns minutos pode nos ajudar a adormecer mais rápido e facilmente.

Embora isso pareça ótimo, há situações em que o efeito relaxante da leitura vai de encontro aos nossos melhores interesses. Às vezes, tudo o que você quer é terminar de ler um livro ou um capítulo. No entanto, a atividade acaba relaxando você a ponto de adormecer lendo, o que compromete suas metas de leitura.

Obviamente, cair no sono não deve ser visto como algo negativo. No entanto, quando isso ocorre em horários inoportunos, pode atrapalhar o alcance de suas metas e objetivos.

2. Porque a leitura é um processo complexo para o seu cérebro

Apesar da leitura ser uma das atividades mais relaxantes para fazer após um longo dia, há outra explicação para o sono excessivo ao ler. A leitura é uma ação bastante complexa para o cérebro, embora muitas pessoas vejam o ato de ler como algo quase instintivo.

Sentir sono ao ler é uma ocorrência que pode ser explicada por uma simples razão: a leitura é uma atividade cansativa. Enquanto você lê, seu cérebro está em constante estado de alerta, trabalhando intensamente para processar os sinais visuais recebidos por seus olhos, decodificar as palavras e criar imagens em sua mente. Além disso, há também outros processos ocorrendo em segundo plano na sua mente à medida que as informações que você lê são compreendidas e novas memórias são formadas.

Nessa mesma linha, a leitura requer um certo nível de concentração. Manter o foco em qualquer atividade, principalmente algo que requer atenção aos detalhes por longos períodos de tempo, é sem dúvida algo cansativo. Às vezes, você cai no sono durante a leitura simplesmente porque a própria atividade de ler está cansando seu corpo.

3. Devido à má iluminação

Como regra geral, as pessoas procuram ler em ambientes relaxantes. Todos nós amamos a sensação aconchegante de ler no conforto do sofá com uma fonte de luz mais fraca. É confortável, gratificante e agradável. No entanto, a má iluminação pode estar prejudicando consideravelmente as suas sessões de leitura.

Por que ler dá sono quando a leitura ocorre em ambientes com baixa luminosidade? Somos criaturas diurnas. Como espécie, evoluímos e fomos programados para dormir durante a noite e trabalhar durante o dia. Essa nossa característica básica se reflete na anatomia humana, e nossos cérebros são projetados para responder à forma como a luz muda de intensidade naturalmente durante o dia. Isso significa que a luz influencia nossos ciclos de vigília/sono ao longo do dia. Milhões de anos de evolução programaram nossos cérebros para ficarem alertas sob luzes fortes e cada vez mais sonolentos à medida que a luz começa a ficar mais fraca e escurecer completamente.

Quando a iluminação da sua casa fica mais fraca (por exemplo, ao usar uma fonte de luz reduzida para uma sessão de leitura aconchegante), seu cérebro começa a produzir melatonina, o hormônio do sono. Inevitavelmente, isso desencadeia os estágios iniciais do sono e aumenta sua sonolência gradualmente a partir daí.

Ler em um ambiente mal iluminado também não é ideal por outros motivos. Usar fontes de luz fracas durante sessões de leitura também podem sobrecarregar os músculos oculares, o que aumenta a sensação de cansaço mais rapidamente. A fadiga desses músculos reduz seu desempenho de leitura e também pode causar outros efeitos bastante desagradáveis, como dores de cabeça e coceira ou lacrimação nos olhos.

4. Porque a leitura se assemelha a sonhar acordado

Outra causa da sonolência durante a leitura é a forma como essa atividade mexe com a nossa imaginação. Como você sabe, a leitura é uma ótima maneira de expandir a imaginação e abstrair do dia a dia. Segundo alguns especialistas, a forma como a leitura estimula nossa imaginação é muito semelhante a sonhar acordado.

Esse processo de “sonho orientado” que a leitura proporciona tem efeitos no cérebro que se assemelham bastante ao sono real. Ambos compartilham várias características comuns.

Perder-se na imaginação e mergulhar em um livro é extremamente relaxante, e nos coloca em um estado de transe que pode antecipar o estado do sono.

5. Porque a leitura é uma forma de meditação

O sono que você sente logo após começar a ler também se deve ao fato de que a leitura invoca um estado meditativo. Esse estado é resultado de dois efeitos totalmente contraditórios da leitura.

Por um lado, para ler, compreender e reter informações, é necessário se concentrar. Por outro lado, a leitura promove o uso da imaginação e estimula a mente a divagar e fantasiar. Essa combinação simultânea de altos níveis de concentração e imaginação desencadeia no cérebro o mesmo efeito de uma boa sessão de meditação.

Como a meditação e a atenção plena (mindfulness) são, acima de tudo, ferramentas que nos ajudam a relaxar e alcançar um estado de paz em nossas vidas, é compreensível que a sonolência seja um dos seus efeitos a curto prazo.

6. Devido à falta de sono

Talvez a principal causa da sonolência durante a leitura seja a falta de sono ou insônia, algo que infelizmente já virou parte da rotina de muitas pessoas. Os ambientes de trabalho nas grandes cidades são bastante estressantes, e muitos de nós estamos sobrecarregados com problemas pessoais que aumentam a tensão. Somando a isso o caos e os ruídos dos centros urbanos, é fácil entender por que as pessoas ficam exaustas.

No entanto, o cansaço não se limita à vida na cidade. O trabalho árduo na agricultura e pecuária também deixa as pessoas fisicamente exaustas. Por isso o sono é algo tão essencial para todos, independentemente de seus estilos de vida. O sono permite recarregar as baterias do corpo de forma adequada e renovar sua resistência a fim de fornecer a energia necessária para encararmos mais um dia pela frente.

Não importa o quanto você queira se concentrar em certo livro ou o quão interessante seja o desenrolar da história – se você não dormir o suficiente, simplesmente não vai conseguir manter um bom nível de concentração.

7. Por causa da postura corporal

A postura corporal está diretamente relacionada à acuidade mental. Quando pequeno, meu pai costumava me dizer para sentar com a coluna reta e os pés no chão ao fazer o dever de casa. Embora eu não quisesse admitir na época, eventualmente passei a concordar que a posição do nosso corpo tem um grande impacto na habilidade de fazer as coisas corretamente. Antigamente, eu costumava estudar para as minhas provas deitado, mas como você pode imaginar, minha concentração não era a melhor.

Permanecer nessa mesma posição durante muito tempo pode fazer seu corpo pensar que é hora de dormir. A maioria das pessoas prefere ler em uma posição confortável, em uma poltrona macia ou até mesmo deitadas na cama. No entanto, isso traz o risco de causar sonolência.

Seu corpo provavelmente reconhece que você sempre deita à noite para dormir. Dessa forma, ao deitar durante o dia, ele pode se preparar automaticamente para o sono.

8. Por causa do local de leitura

O lugar onde você lê também costuma ter um impacto significativo na sua consciência mental. Por exemplo, uma sala escura com pouca ou nenhuma luz natural pode ter efeitos negativos em sua concentração e perspectiva psicológica.

Além disso, a atmosfera do local afeta seu foco. Se o cômodo estiver abafado e mal arejado, a falta de oxigênio e o silêncio extremo podem favorecer a sonolência.

9. Tédio

Todos nós conhecemos bem essa causa, e o tédio também ocorre devido a vários fatores. Talvez você já tenha lido por algumas horas e está pronto para fazer outra coisa. Talvez simplesmente falte vontade para ler hoje, ou talvez você tenha muita energia acumulada e precise correr. Além disso, o livro que você está lendo pode ser incrivelmente chato. Seja qual for o motivo, o tédio pode ser mais uma causa do sono durante a leitura.

Para alguns, a leitura é uma atividade chata de modo geral. Se você faz parte dessa categoria, certamente terá grandes dificuldades em ficar acordado sempre que pegar em um livro. No entanto, mesmo quem gosta de ler e encontra alegria e emoção nessa atividade se depara com um livro chato de vez em quando. Ler um livro chato é uma arte e uma ciência, mas felizmente, com a mentalidade certa e algumas boas ferramentas, não é uma possibilidade fora do seu alcance.

10. Falta de disciplina

Embora seja difícil admitir, muitos de nós lidamos com a falta de disciplina e seus impactos negativos em nossas vidas.

A leitura requer concentração e até mesmo esforço mental. Portanto, é lógico que nosso cérebro se canse depois de um tempo e comece a apresentar sintomas de fadiga.

Sem a disciplina necessária, é fácil ceder à tentação de cochilar por apenas 5 minutos ou de deitar para ler, o que acaba contribuindo para a redução do foco na leitura e levando à sonolência.

11. Tensão ocular

Por que sinto cansaço durante a leitura? Bem, como falamos acima, a leitura é uma atividade que requer concentração. Assim sendo, seus olhos precisam focar no texto e se manter em movimento constante e preciso. Por isso a leitura é considerada uma atividade cansativa para os olhos.

No entanto, seu olhos se cansam mais rápido ou mais devagar a depender da dimensão e clareza do texto, bem como da superfície de leitura. Isso quer dizer que ler é ruim para os olhos? Não necessariamente, mas você deve levar algumas coisas em consideração.

Um texto pequeno e pouco claro certamente causa maior tensão em seus olhos, o que faz com que você perca o foco e se canse com mais facilidade. Outro fator de risco é a leitura em dispositivos, sejam computadores, smartphones ou TVs. O brilho da tela pode causar a fadiga ocular, entre muitos outros efeitos negativos. Por sua vez, isso pode levar à fadiga geral, que pode causar sonolência.

Como evitar o sono durante a leitura?

Antes de conferir algumas formas para lidar com as causas da sonolência durante a leitura, gostaria de fazer uma observação importante.

Ao ler este artigo, alguns leitores podem entender que a sonolência causada pela leitura deve ser evitada em toda e qualquer situação. Isso não é verdade.

Muitas pessoas realmente apreciam e se beneficiam da sonolência induzida pela leitura como ajuda para dormir. Existem casos de pessoas que deitam na cama e tentam adormecer, mas simplesmente não conseguem. Aparentemente, a leitura é aconselhável nessas situações, pois ajuda o indivíduo a esquecer suas preocupações e ansiedades momentaneamente e concentrar sua atenção em outra coisa.

Agora que esclarecemos alguns dos possíveis fatores que podem causar sonolência durante a leitura, trazemos algumas ideias para você evitar essas situações e aproveitar suas sessões de leitura sem cair no sono.

1. Certifique-se de descansar o suficiente à noite

Conforme explicado na seção anterior, a falta de sono impede você de conseguir se concentrar na leitura e na compreensão do texto. Além disso, a insônia durante a noite pode fazer com que você adormeça lendo, o que compromete totalmente sua sessão de leitura. Por isso, é importante que você tente dormir e descansar adequadamente todas as noites.

Uma boa forma de alcançar esse objetivo consiste em elaborar um cronograma que deve ser seguido rigorosamente. Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias pode ajudar você a descansar melhor. Além disso, seu cronograma de sono deve ter um horário composto por horas suficientes para um descanso adequado. Para adultos, o entendimento geral parece ser que o tempo de sono recomendado é de 7 e 9 horas por noite.

Ao dormir o suficiente, você vai se sentir mais revigorado. Se a sua sessão de leitura ocorre durante o dia, dormir melhor à noite ajuda você a se concentrar no livro e a compreender melhor o texto, além de reduzir suas chances de adormecer lendo.

2. Sente-se confortavelmente, mas não comprometa sua postura

É importante que você perceba o impacto que sua postura tem em sua perspectiva mental. Se a leitura é realmente importante para você, faça alguns sacrifícios para aproveitar ao máximo seus benefícios. Ao deitar enquanto lê, é provável que você acabe dormindo ou perdendo o foco. Durante sua leitura, tente encontrar uma posição confortável, mas com a coluna reta.

Obviamente, isso também depende do tipo de leitura. Se você está estudando para uma prova ou aumentando seus conhecimentos em certa área, pode ser aconselhável adotar uma postura mais séria, talvez até em uma mesa ou escrivaninha. No entanto, se você está apenas lendo por prazer e para relaxar, obviamente pode optar por um lugar mais confortável, como uma poltrona ou sofá.

De qualquer forma, lembre-se de que a postura afeta sua visão mental e que, ao deitar, você se sujeita a um risco maior de adormecer durante a leitura ou perder a concentração.

O melhor é encontrar uma posição confortável com a coluna reta ao invés de se encostar ou deitar na cama durante a leitura. Sentar em uma cadeira ou sofá é a opção ideal.

3. Escolha um ambiente bem iluminado e arejado

Você pode não estar ciente, mas a oxigenação insuficiente do ambiente pode causar sonolência, entre outras coisas. Além dos efeitos negativos em sua leitura, é recomendável de modo geral que os cômodos da sua casa sejam bem arejados.

Mesmo quando a temperatura estiver mais baixa, tente criar coragem e abrir as janelas por um tempo para que o oxigênio substitua o dióxido de carbono dentro da sua casa.

Se você já se perguntou “por que costumo sentir sono ao ler?” algumas vezes, procure analisar a atmosfera do cômodo onde você costuma ler. Se estiver bastante escuro, com pouca ou nenhuma luz natural, esse pode ser um dos grandes motivos para você acabar cochilando com o livro nas mãos.

Para evitar esta situação, abra as cortinas e permita que a luz do sol entre em sua casa. Outra opção é visitar um parque, onde você pode curtir a natureza, tomar sol e também ler seu livro ao mesmo tempo.

Se precisar, não hesite em acender as luzes durante a leitura. A iluminação suficiente, mesmo que seja artificial, permite que você fique acordado por mais tempo durante a leitura e também reduz consideravelmente a tensão sobre os olhos.

4. Encontre formas de vencer o tédio

Se você não tem qualquer interesse no conteúdo que está lendo, pode ser uma boa ideia trocar de livro e encontrar algo que te agrade.

Outra maneira de combater o tédio é fazer pausas ocasionais. Saia para uma corrida ou caminhada rápida para se energizar. Após voltar e se sentir mais revigorado, tente ler novamente. Nem sempre você pode escolher o que ler – como é o caso de materiais de estudo ou outras leituras necessárias – mas mesmo assim é possível encontrar formas de combater o tédio e não dormir na hora da leitura.

Os aplicativos para organizar leituras são bem conhecidos por fornecer aos usuários vários recursos para tornar a experiência de ler livros melhor e mais interativa. Seja através de anotações de leitura, de um diário de leitura ou simplesmente acompanhando suas sessões de leitura, esses apps são ótimas ferramentas para leitores de todos os níveis e idades.

O Basmo, um aplicativo de leitura intuitivo e fácil de usar, pode ajudar você a encontrar livros que se encaixem em suas preferências. Com esse app, você pode criar coleções de livros e listas de desejos, além de registrar livros lidos e suas opiniões sobre eles.

Além disso, o Basmo permite que os usuários criem citações visuais de suas passagens favoritas com diferentes fontes e cores, graças ao editor gráfico integrado.

5. Mantenha a disciplina

Crie um cronograma de leitura e faça o possível para segui-lo. Aos poucos, comece a tomar algumas medidas para garantir que você continue cumprindo sua rotina de leitura. Escolha um horário de leitura e se atenha a ele. Certifique-se que essa sessão de leitura ocorra em uma hora do dia quando você esteja menos cansado e mais atento.

Manter o controle dos seus hábitos é essencial para uma boa disciplina de leitura. Nesse aspecto, os aplicativos de leitura também são excelentes ferramentas de auxílio. Com esses apps, os usuários podem ter uma visão geral melhor de seus hábitos e criar cronogramas de leitura facilmente.

O Basmo conta com um recurso de lembretes em horários agendados para que você nunca perca suas sessões de leitura.

Além disso, pode ser útil ter uma meta de leitura definida para você tentar alcançar, como ler um livro por mês, por exemplo.

Isso pode ajudar a estimular uma postura mais responsável em relação ao que você decide ler e te motivar a se dedicar mais seriamente à leitura.

6. Cuide dos seus olhos

As sessões de leitura prolongadas podem cansar seus olhos. Para isso, existem alguns exercícios que ajudam a relaxar os olhos e a manter a saúde ocular.

Tenha muito cuidado com a exposição constante a telas de dispositivos e previna-se para proteger seus olhos da luz emitida por elas. A leitura de livros físicos é melhor do que ler nas telas do computador ou celular, tanto para os olhos quanto para o bem-estar mental, já que você pode evitar distrações com um livro tradicional.

7. Defina um objetivo para sua leitura

Se você luta para ficar acordado toda vez que pega um livro para ler, na verdade, o que pode estar faltando é um propósito claro ou objetivos de leitura adequados. Como sabemos, a motivação é um fator decisivo para alcançar sucesso em praticamente qualquer atividade.

A leitura não é diferente. Ter uma intenção clara ao ler, a consciência do porquê você está lendo o livro que tem em mãos e o que deseja obter com essa sessão de leitura pode dar o impulso necessário para ajudar você a ficar acordado por mais tempo.

O Basmo também é um excelente assistente para seus objetivos de leitura.

8. Leia cedo

Como a fadiga é uma das grandes causas da sonolência durante a leitura, uma boa solução (e bastante óbvia) é ler quando você estiver menos cansado.

Ou seja, para a maioria das pessoas, isso corresponde à primeira parte do dia. Ler pela manhã pode tornar sua experiência de leitura melhor e mais gratificante. Além disso, quanto mais descansado você estiver, melhores serão suas chances de compreender e reter informações.

Claro, nós sabemos muito bem que isso nem sempre é uma opção. No entanto, se você leva suas metas de leitura a sério e não quer adormecer ao ler seus livros, deve aproveitar qualquer oportunidade possível para ler na primeira parte do dia antes que o cansaço tome conta do seu corpo.

9. Movimente seu corpo

A atividade física traz uma série de benefícios comprovados para o seu cérebro. Entre outras coisas, o exercício pode retardar o início da fadiga mental. Se você já correu ou malhou durante a noite, deve ter notado que adormecer após uma atividade física intensa é algo bastante difícil.

Isso ocorre devido a diversos fatores: frequência cardíaca elevada, aumento da temperatura corporal e liberação constante de certos hormônios que mantêm o corpo alerta mesmo quando você não quer mais estar. O importante é que você pode tirar vantagem desses efeitos físicos e usá-los a favor da sua rotina de leitura.

Isso não quer dizer que você deve malhar toda vez que quiser ler à noite, mas uma caminhada de 10 minutos não faz mal, por exemplo. Entendemos que a insônia pós-treino não é benéfica de forma geral, mas você pode obter um efeito de 10% desse estado de alerta com um exercício que exige menos esforço.

Faça uma curta caminhada rápida, alguns polichinelos ou algumas flexões. Isso ajuda a manter você alerta e faz bem à sua saúde.

10. Faça pausas suficientes

Não hesite nem tenha vergonha de pausar sua leitura. Geralmente, recomendamos dar uma pausa de 10 minutos a cada 50 minutos de leitura. Isso ajuda a evitar o início da fadiga, relaxa os músculos dos olhos para evitar os sintomas de cansaço ocular mencionados acima e permite que você realmente consiga ler por mais tempo.

Conclusão

De fato, sentir sono durante a leitura é algo que afeta muitos de nós com certa frequência. No entanto, se você realmente considera a leitura como uma atividade importante em sua vida, é preciso fazer alguns esforços para se dedicar melhor a ela, o que inclui manter a atenção e a concentração ao ler.

Ao prestar atenção e procurar atenuar ou corrigir certos aspectos como o cansaço e a postura, é possível melhorar o foco e evitar cochilar com o livro nas mãos.

Por fim, esperamos ter respondido à sua pergunta, “por que ler dá sono?” e que você tenha aprendido neste artigo algumas boas recomendações para lidar com esse problema.

Woman vector created by grmarc – www.freepik.com