Hilft dir Lesen vor dem Schlafengehen beim Einschlafen?

Die Bedeutung gesunder Lesegewohnheiten für unser Leben geht weit über das „sichtbare Spektrum“ der Vorteile hinaus, die wir durch das Lesen von Büchern erhalten. Zu den offensichtlichen Effekten des Lesens gehören ein besseres Allgemeinwissen, höhere Lernfähigkeiten und verschiedene andere Vorteile, die mit der Intelligenz zusammenhängen. Lesen führt aber auch zu anderen subtilen Verbesserungen in unserem Leben in Bereichen, die wir normalerweise gar nicht in Betracht ziehen. 

Lesen gilt als eines der gesundheitsförderlichsten Dinge, die du in deinen Tagesablauf einbauen kannst. Die Wirkungen reichen von Stressabbau, Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz, verbesserter Vorstellungskraft, besserer emotionaler Intelligenz bis hin zu einer besseren Schlafqualität. 

Hilft dir es dir, besser zu schlafen, wenn du vor dem Schlafengehen liest? Das ist die Antwort, nach der das Team von Basmo gesucht hat, und wir haben sie endlich gefunden!

Hilft dir es dir beim Einschlafen, vor dem Schlafengehen zu lesen?

In Anbetracht der zahlreichen gesundheitlichen Vorteile des Lesens, zu denen auch einige wichtige Vorteile für unsere geistige Gesundheit gehören, wie z. B. der Abbau von Stress, wäre es etwas überraschend zu erfahren, dass wir durch Lesen nicht besser schlafen können. Obwohl wir alle die Erfahrung bereits gemacht haben und in der wissenschaftlichen Gemeinschaft ein allgemeiner Konsens darüber besteht, dass Lesen unsere Schlafqualität verbessern kann, so hat eine Studie aus dem Jahr 2021 schließlich zweifelsfrei bestätigt, dass Lesen vor dem Schlafengehen tatsächlich einen positiven Effekt auf unsere Schlafqualität hat.

Um genau zu sein, gaben satte 42% der Studienteilnehmer an, besser und erholsamer zu schlafen, nachdem sie das vor dem Schlafengehen gelesen hatten. 

Natürlich gibt es ein paar Dinge, die wir beachten müssen, wenn wir vor dem Einschlafen lesen. Wir müssen sicherstellen, dass wir in der richtigen Position lesen und darauf achten, wie wir das Buch und das Medium, in dem wir lesen, auswählen. Ein zu fesselndes oder gruseliges Buch, das dich vor Spannung zittern lässt, kann das Gegenteil von dem bewirken, was du dir erhoffst, und dich die ganze Nacht wach halten.

Ist es empfehlenswert, vor dem Schlafengehen zu lesen?

Selbst wenn eine bessere Schlafqualität nicht auf deiner Wunschliste steht und du mit der Qualität deines Schlafs und der nächtlichen Ruhezeit zufrieden bist, ist es wichtig zu verstehen, dass Lesen vor dem Schlafengehen noch viel mehr bewirken kann als das. 

Solange du ein paar einfache Regeln befolgst, auf die ich weiter unten näher eingehen werde, kann dir das Lesen vor dem Schlafengehen die folgenden Vorteile bringen

• Stressabbau
• Abbau von Ängsten
• Kann helfen, die Symptome von Depressionen zu lindern
• Kann zu mehr Kreativität führen
• Kann die Konzentrationsfähigkeit erhöhen
• Bessere Aufnahme von Informationen
• Steigert das Einfühlungsvermögen

Zugegeben, einige der oben genannten Vorteile sind ziemlich allgemein und unabhängig von der Zeit, die du zum Lesen wählst, aber viele davon wirken besser vor dem Schlafengehen.

Wie verbessert Lesen die Schlafqualität?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie das Lesen unsere Schlafqualität verbessern kann – vorausgesetzt, wir machen es richtig. Die Art und Weise, wie wir ein Buch vor dem Schlafengehen genießen, hat einen Einfluss auf die Effizienz des Lesens als schlafförderndes Mittel und darauf, wie ausgeruht wir am nächsten Morgen aufwachen. Aber da wir später noch darauf eingehen werden, in welchen Fällen du vor dem Schlafengehen nicht lesen solltest, schauen wir uns zunächst an, wie wir durch Lesen unsere Schlafqualität verbessern können.

Bücher tragen zur Entspannung von Körper und Geist bei

Es ist allgemein bekannt, dass Lesen ein großartiges Mittel zur Entspannung und zum Stressabbau ist. Studien haben gezeigt, dass bereits 6 Minuten Lesen den Stresspegel um 68 % senken können. Es überrascht nicht, dass weniger Stress zu einer besseren Schlafqualität führt. 

Das ist aber noch nicht alles, denn Lesen vor dem Schlafengehen hat auch eine physische Wirkung auf deinen Körper, indem es deinen Blutdruck und deine Herzfrequenz senkt, was letztendlich auch dazu führt, dass du schneller einschläfst und besser schläfst.

Lesen sorgt dafür, dass du besser träumst

Auch wenn der Zusammenhang zwischen Lesen und Träumen von der Wissenschaft noch nicht vollständig aufgeklärt wurde, scheint der allgemeine Konsens zu sein, dass die Bücher, die du vor dem Schlafengehen liest, einen Einfluss auf die Intensität der Träume haben, die du im Schlaf hast. Wie wir alle wissen, treten Träume im REM-Schlafzyklus auf, der für die Schlafqualität von großer Bedeutung ist.

Eine Nacht mit lebhaften Träumen ist normalerweise ein Indikator für erholsamen Schlaf, auch wenn es Ausnahmen gibt. Und da dich das Lesen vor dem Schlafengehen in einen kreativen und fantasievollen Zustand versetzt und dich dazu zwingt, die Dinge, über die du liest, vor deinem geistigen Auge nachzubilden, stehen die Chancen gut, dass eine gute Leseeinheit vor dem Schlafengehen zu emotional intensiveren und interessanteren Träumen führt. 

Die einzige logische Schlussfolgerung wäre, dass Lesen deine Schlafqualität erhöht, da Bücher deine Träume verbessern und Träume ein Indikator für einen guten Schlaf sind.

Durch Lesen hältst du dich von dem schädlichen blauen Licht fern

Die negativen Auswirkungen von blauem Licht wurden in den letzten Jahren gründlich untersucht, und eine der wichtigsten ist, wie blaues Licht deinen Schlaf beeinflusst. Wenn du auf den Bildschirm deines Handys starrst, setzt du dich dem blauen Licht aus, das deinen zirkadianen Rhythmus beeinflusst und deinem Gehirn das Gegenteil von dem signalisiert, was eigentlich passieren sollte: Blaues Licht löst in deinem Gehirn eine „Aufwachreaktion“ aus, obwohl es eigentlich herunterfahren und sich auf eine Nacht mit erholsamem Schlaf vorbereiten sollte.

Bücher, solange du sie nicht auf deinem Handy oder Tablet liest (wovon dringend abgeraten wird), unterhalten dich, ohne dass du dich blauem Licht aussetzt. Wenn du die Beleuchtung auf ein angenehmes Maß dimmst, versetzt das Lesen vor dem Schlafengehen dein Gehirn genau in den richtigen Zustand, damit es sich entspannen kann.

Lesen hilft dir, eine gesunde Schlafenszeit-Routine zu entwickeln

Wir Menschen sind allesamt Gewohnheitstiere, unabhängig davon, wie unterschiedlich wir sind. Routinen, Zeitpläne und eine gute Organisation wirken sich positiv auf alle Aspekte unseres Lebens aus. 

Wenn wir eine Routine haben, macht so ziemlich jede unserer Aktivitäten mehr Spaß und ist meist auch produktiver. Beim Einschlafen verhält es sich nicht anders. Ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht, wir alle haben eine bestimmte Einschlafroutine, die wir Tag für Tag wiederholen, auch wenn nicht alle von uns sie jedes Mal Schritt für Schritt befolgen. 

Wenn du vor dem Zubettgehen liest, verleihst du deiner Routine mehr Struktur und gewöhnst dein Gehirn an ein paar Schritte, die signalisieren, dass es Zeit für eine wohlverdiente Ruhepause ist (z. B. den Schlafanzug anziehen, Zähne putzen und 15 Minuten lesen). Unser Gehirn lernt diese Schritte, versteht ihre Reihenfolge und weiß, was nach der Routine passiert, sodass es viel leichter ist, schneller einzuschlafen.

Das Lesen von Belletristik stärkt unsere Empathie

Studien haben gezeigt, dass das Lesen von Belletristik das Einfühlungsvermögen verbessert, und wenn du darüber nachdenkst, ist eines der wichtigsten Dinge, die du brauchst, um gut schlafen zu können, innere Ruhe. Wenn wir lesen, um unser Einfühlungsvermögen zu steigern, sind wir zufriedener, können andere besser verstehen und urteilen seltener und weniger hart über andere, was uns letztendlich zu mehr Gelassenheit, Achtsamkeit und innerem Frieden verhilft, was wiederum unsere geistige Gesundheit und unseren Schlaf verbessert.

In welche Fällen sollte ich besser nicht vor dem Schlafengehen lesen?

Wie ich bereits erwähnt habe, stellen wir hier bei Basmo fest, dass es trotz der zahlreichen Vorteile, die das Lesen vor dem Schlafengehen mit sich bringt, auch Möglichkeiten gibt, es falsch zu machen. Natürlich überwiegen die Vorteile des Lesens vor dem Schlafengehen eindeutig die möglichen Nachteile, aber es ist trotzdem gut für dich zu wissen, wie du diese tolle Angewohnheit verbessern kannst. Ja, du kannst die Perfektion tatsächlich noch ein wenig verbessern.

• Lies nicht im Liegen: Auch wenn es etwas seltsam klingt, ist Lesen im Liegen normalerweise nicht ideal, auch nicht vor dem Schlafengehen. Selbst wenn du vor dem Einschlafen im Bett liest, solltest du das in einer aufrechten Position tun, mit dem Rücken an dein Kissen gelehnt. So vermeidest du, dass du deine Muskeln, Gelenke und Augen belastest.
• Lies nicht auf deinem Handy: Wie ich bereits erwähnt habe, ist blaues Licht vor dem Einschlafen ein großes Tabu. Wenn du vor dem Einschlafen liest, solltest du Taschenbücher oder E-Reader mit geringer oder ohne Hintergrundbeleuchtung wählen. Wenn du vor dem Einschlafen dein Handy oder Tablet zum Lesen benutzt, kann das mehr schaden als nützen. 
• Lies keine Bücher, die zu gruselig oder fesselnd sind: Wir wissen sehr gut, wie es ist, einen spannenden Roman zu lesen. Und glaub mir, das ist nicht die Art von Buch, die du vor dem Einschlafen lesen willst. Die Chancen stehen gut, dass du am Ende viel später einschläfst, als du geplant hattest. Das Gleiche gilt für Horrorbücher, die dir einen Schauer über den Rücken jagen. Du wirst vielleicht auf die harte Tour feststellen, dass es gar nicht so einfach ist, das Licht auszuschalten und einzuschlafen, nachdem du zum Beispiel einen Stephen King-Roman gelesen hast.

Schaffe gesunde Lesegewohnheiten mit Basmo

Jetzt, wo du weißt, was du nicht tun solltest, möchte ich dir sagen, was das Lesen, das dir beim Einschlafen hilft, auf eine ganz neue Ebene der Effizienz heben kann: Basmo.

Basmo ist die umfangreichste Lese-Tracking-App, die du derzeit auf dem Markt finden kannst, und ein unglaublich wertvoller Lesebegleiter. Die App wurde speziell entwickelt, um dem modernen Lese-Fan bei der Steigerung der Leseeffizienz zu helfen, gesunde Lesegewohnheiten zu entwickeln und dafür zu sorgen, dass Leseratten das Lesen noch mehr lieben als je zuvor. 

Wenn du ab jetzt vor dem Schlafengehen lesen möchtest, um eine bessere Nachtruhe zu haben, kann dir Basmo dabei helfen:

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E-Reader vs. Papierbücher vs. Hörbücher vor dem Schlafengehen

Die Wahl des richtigen Mediums für deine Lektüre vor dem Schlafengehen kann eine große Herausforderung sein. Die Auswahl ist heutzutage ziemlich umfangreich, aber die gute Nachricht ist: Solange du die Bücher nicht auf deinem Handy, Tablet oder einem anderen Gerät liest, das blaues Licht ausstrahlt, kannst du nur wenig falsch machen. 

Taschenbücher sind die erste Wahl, denn das traditionelle Lesen wirkt sich normalerweise positiv auf unseren Körper und Geist aus. Ja, sie nehmen etwas Platz auf deinem Nachttisch weg und verstauben, aber du kannst nicht wirklich etwas falsch machen, wenn du vor dem Einschlafen ein Taschenbuch liest.

E-Reader sind aber genauso effizient, solange du dich für ein Gerät mit dimmbarer Hintergrundbeleuchtung und einem Schwarz-Weiß-Bildschirm entscheidest. 

Auch Hörbücher wirken sich nachweislich positiv auf die Qualität unseres Schlafs und die Einschlafzeit aus. Wenn Lesen im Bett einfach nicht dein Ding ist, greif zu einem Hörbuch. Wenn du es bei niedriger Lautstärke anhörst, bis du einschläfst, kannst du erstaunliche Vorteile daraus ziehen.

Sollte man Kindern vor dem Zubettgehen vorlesen?

JA. Unzählige Studien belegen die positiven Auswirkungen des Vorlesens vor dem Schlafengehen. Kinder, denen täglich vor dem Schlafengehen eine Geschichte vorgelesen wird, sind glücklicher, gesünder, entwickeln sich schneller und besser und wachsen zu leidenschaftlichen Lese-Fans heran, was sie im Leben noch weiter bringt. 

Es gibt keinen Grund, deinem Kind vor dem Schlafengehen nicht vorzulesen und eine Million Gründe, es zu tun.

Abschließende Gedanken

Hilft dir Lesen vor dem Schlafengehen also dabei, besser zu schlafen? Wenn du es richtig machst und Basmo verwendest, verbesserst du durch das Lesen garantiert deine Schlafqualität, steigerst die Intensität deiner Träume, erholst dich schneller und schläfst auch schneller ein.

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