Lire avant de se coucher aide-t-il à dormir ?

L’importance de bonnes habitudes de lecture dans notre vie va bien au-delà du « spectre visible » des avantages que nous retirons de la lecture de livres. Si les effets évidents de la lecture comprennent une meilleure connaissance, des capacités d’apprentissage plus fortes et divers autres avantages liés à l’intelligence, la lecture apporte également d’autres améliorations subtiles dans notre vie, dans des domaines auxquels nous ne penserions même pas en temps normal. 

La lecture est considérée comme l’une des activités les plus saines que vous puissiez inclure dans votre routine quotidienne, avec des effets allant du soulagement du stress à la diminution de la tension artérielle et du rythme cardiaque, en passant par l’amélioration de l’imagination, de l’intelligence émotionnelle et du sommeil. 

Lire avant de se coucher aide-t-il à mieux dormir ? C’est la réponse que l’équipe de Basmo cherchait, et nous l’avons enfin trouvée !

Lire avant de se coucher vous aide-t-il à dormir ?

Compte tenu des nombreux avantages de la lecture pour la santé, dont certains sont importants pour notre santé mentale, comme le soulagement du stress, il serait quelque peu surprenant de découvrir que la lecture ne nous aide pas à mieux dormir. Bien que nous en ayons tous fait l’expérience et qu’il y ait eu un consensus général dans la communauté scientifique concernant les améliorations que la lecture peut apporter à notre sommeil, une étude réalisée en 2021 a finalement confirmé sans l’ombre d’un doute que la lecture avant de se coucher a un effet positif sur notre sommeil.

Pour être plus précis, 42 % des participants à l’étude ont affirmé avoir eu un meilleur sommeil, plus réparateur, après avoir intégré la lecture à leur routine du coucher. 

Bien sûr, il y a un certain nombre de choses à prendre en considération lorsque l’on lit pour s’endormir. Nous devons nous assurer que nous lisons dans la bonne position et faire attention à la manière dont nous choisissons le livre et le support de lecture. Un livre trop captivant ou effrayant, qui vous tient en haleine et vous fait trembler d’impatience, peut avoir un effet contraire à celui escompté et vous tenir éveillé toute la nuit. 

Est-il bon de lire le soir avant de dormir ?

Même si l’amélioration du sommeil ne figure pas sur votre liste de souhaits et que vous êtes parfaitement satisfait de la qualité actuelle de votre sommeil et de la quantité de repos que vous obtenez chaque nuit, il est important de comprendre que la lecture peut faire beaucoup plus de bien que cela lorsqu’elle est pratiquée à l’heure du coucher. 

Si vous suivez quelques règles simples que je développerai plus loin, la lecture avant le coucher peut vous apporter les avantages suivants :

• Soulagement du stress
• Soulagement de l’anxiété
• Peut aider à soulager les symptômes de la dépression
• Peut vous rendre plus créatif
• Peut faciliter la concentration
• Meilleure rétention de l’information
• Augmente l’empathie

Il est vrai que certains des points ci-dessus sont des avantages généraux que l’on retire de la lecture, quel que soit le moment où l’on choisit de lire, mais nombre d’entre eux sont plus efficaces avant l’heure du coucher. 

Comment la lecture améliore-t-elle le sommeil ?

La lecture peut améliorer notre sommeil de différentes manières, à condition de s’y prendre correctement. La manière dont nous choisissons d’apprécier de lire un livre avant de dormir a un impact sur l’efficacité de l’utilisation de la lecture comme outil d’amélioration du sommeil, et influe sur notre état de repos au réveil le lendemain matin. Mais comme nous aborderons un peu plus loin les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas utiliser la lecture avant de dormir, voyons d’abord comment la lecture peut améliorer notre sommeil.

Les livres vous aident à détendre votre corps et votre esprit

Il est bien connu que la lecture est un excellent outil de relaxation et de lutte contre le stress. Des études ont montré que 6 minutes de lecture suffisent à réduire le niveau de stress de 68 %. Il n’est donc pas surprenant qu’une diminution du stress se traduise par un meilleur sommeil. 

Mais ce n’est pas tout : la lecture avant d’aller au lit a également un effet physique sur votre corps, en diminuant votre tension artérielle et votre rythme cardiaque, ce qui se traduit en fin de compte par un endormissement beaucoup plus rapide et un meilleur repos. 

La lecture améliore les rêves

Bien que le lien entre la lecture et le rêve n’ait pas encore été complètement décrypté par les scientifiques, le consensus général semble être que les livres que vous lisez au coucher ont un effet sur l’intensité des rêves que vous faites pendant votre sommeil. Comme nous le savons tous, les rêves se produisent pendant le cycle de sommeil paradoxal, qui joue un rôle important dans la qualité du sommeil.

Une nuit de rêves intenses est généralement un indicateur d’un sommeil réparateur, même s’il existe des exceptions. Et comme la lecture avant le sommeil peut vous mettre dans un état d’esprit plus créatif et imaginatif, vous obligeant à recréer les choses que vous lisez dans votre esprit, il y a de fortes chances qu’une bonne séance de lecture de fiction avant le sommeil se traduise par des rêves plus intenses sur le plan émotionnel et plus intéressants. 

La seule conclusion logique serait que, puisque les livres favorisent les rêves et que les rêves sont un indicateur d’une bonne nuit de sommeil, la lecture améliore le sommeil.

Vous éloigne de la lumière bleue tant redoutée 

Les effets négatifs de la lumière bleue ont fait l’objet d’études approfondies au cours des dernières années, et l’un des plus importants à prendre en compte est la façon dont la lumière bleue affecte votre sommeil. En regardant l’écran de votre téléphone, vous êtes exposé à la lumière bleue qu’il émet, ce qui affecte votre rythme circadien et signale à votre cerveau le contraire de ce qui est censé se produire : la lumière bleue déclenche une réaction de « réveil » dans votre cerveau alors qu’il devrait commencer à se calmer et à se préparer à une nuit de sommeil réparateur.

Les livres, à condition de ne pas les lire sur votre téléphone ou votre tablette (ce qui est fortement déconseillé), vous permettront de vous divertir sans vous exposer à la lumière bleue. Si vous réduisez l’éclairage à un niveau confortable, la lecture avant le sommeil mettra votre cerveau dans l’état adéquat, lui permettant de se détendre et de se relaxer.

La lecture vous aide à créer une routine saine à l’heure du coucher

Lire pour s’endormir est tout à fait possible, nous sommes tous des créatures d’habitudes, même si nous sommes très différents les uns des autres. Les routines, les horaires et l’organisation en général ont un effet extrêmement positif sur tous les aspects de notre vie. 

Avoir une routine rend pratiquement toutes nos activités plus agréables et généralement plus productives. Il en va de même pour l’endormissement. Que nous le réalisions ou non, nous avons tous une certaine routine du coucher que nous répétons jour après jour, même si nous ne la suivons pas tous pas à pas à chaque fois. 

Le fait d’inclure la lecture dans votre routine du coucher la rendra plus structurée et contribuera à habituer votre cerveau à quelques étapes qui indiquent qu’il est temps de s’endormir temporairement (se changer en pyjama, se brosser les dents et lire pendant 15 minutes, par exemple). Notre cerveau apprendra ces étapes et comprendra leur ordre et ce qui se passe une fois la routine terminée, ce qui facilitera grandement un endormissement plus rapide.

La lecture de romans nous rend plus empathiques  

Des études ont montré que la lecture de romans améliore l’empathie et, si l’on y réfléchit bien, la paix intérieure est l’une des choses les plus importantes que l’on doit avoir pour passer une bonne nuit de sommeil. Utiliser la lecture comme outil pour accroître l’empathie nous permettra d’être plus satisfaits, de mieux comprendre les autres, de juger les gens moins souvent et moins durement, ce qui, en fin de compte, ne peut que nous apporter la sérénité et un niveau de pleine conscience et de paix intérieure qui ne peut qu’améliorer notre santé mentale et notre sommeil. 

Comment ne pas lire avant de se coucher ?

Comme je l’ai mentionné précédemment, Basmo a constaté que, malgré les nombreux avantages de la lecture avant le coucher, il y a des façons de mal s’y prendre. Bien sûr, les avantages de la lecture avant de se coucher l’emportent clairement sur les inconvénients possibles, mais il est tout de même bon que vous sachiez comment vous pouvez améliorer cette habitude extraordinaire. Oui, il est possible d’améliorer la perfection.

• Ne lisez pas en position allongée : même si cela peut paraître étrange, lire en position allongée n’est généralement pas idéal, et cela vaut également pour la lecture avant le coucher. Même si vous lisez au lit avant de vous endormir, vous devez le faire en position verticale, le dos appuyé contre l’oreiller. Vous éviterez ainsi de solliciter vos muscles, vos articulations et vos yeux.
• Ne lisez pas sur votre téléphone : comme je l’ai déjà mentionné, la lumière bleue avant de s’endormir est à proscrire. Si vous lisez avant de vous endormir, choisissez des livres de poche ou des lecteurs électroniques avec un rétroéclairage faible ou inexistant. L’utilisation de votre téléphone ou de votre tablette pour lire avant de dormir pourrait vous faire plus de mal que de bien. 
• Ne lisez pas de livres trop effrayants ou trop captivants : nous savons très bien ce que c’est que de lire un livre qui fait tourner les pages. Et croyez-moi, ce n’est pas le genre de livre que vous voulez lire avant de vous endormir. Il y a de fortes chances que vous finissiez par vous endormir beaucoup plus tard que prévu. Il en va de même pour les livres d’horreur qui vous donnent des frissons dans le dos. Vous découvrirez peut-être à vos dépens qu’il n’est pas aussi facile d’éteindre la lumière que vous le pensiez, ni de s’endormir, après avoir lu un roman de Stephen King, par exemple. 

Créer des habitudes de lecture saines avec Basmo 

Maintenant que vous savez ce qu’il ne faut pas faire, laissez-moi vous dire ce qui peut amener le processus de lecture pour vous aider à dormir à un tout autre niveau d’efficacité : Basmo.

Basmo est l’application de suivi de lecture la plus complexe que vous puissiez trouver sur le marché aujourd’hui, et un compagnon de lecture incroyablement précieux. L’application a été conçue pour aider le lecteur moderne à accroître son efficacité, à créer des habitudes de lecture saines et, en fin de compte, à apprendre à aimer la lecture plus que jamais. 

Si vous souhaitez commencer à lire avant de dormir afin d’améliorer votre temps de repos, voici comment Basmo peut vous aider :

Créez des listes de lecture spéciales

Créez votre propre horaire

Lecteurs électroniques vs livres papier vs livres audio avant le coucher

Choisir le bon support pour lire avant d’aller au lit peut s’avérer difficile. Les choix sont très variés de nos jours, mais la bonne nouvelle est que tant que vous ne lisez pas sur votre téléphone, votre tablette ou tout autre appareil émettant de la lumière bleue, il n’y a pas grand-chose qui puisse aller de travers. 

Les livres de poche sont le premier choix évident, car le retour aux méthodes de lecture traditionnelles a généralement un effet positif sur notre corps et notre esprit. Certes, ils prennent de la place sur votre table de nuit et accumulent la poussière, mais vous ne pouvez pas vous tromper en lisant un livre de poche avant de vous endormir.

Les lecteurs électroniques sont tout aussi efficaces, à condition d’opter pour un modèle doté d’un rétroéclairage réglable et d’un écran noir et blanc. 

Les livres audio ont également un effet positif sur la qualité du sommeil et le temps nécessaire pour s’endormir. Si la lecture au lit ne vous convient pas, optez pour un livre audio. Écoutez-le à faible volume jusqu’à ce que vous vous endormiez et vous en tirerez des bénéfices étonnants.

Lire aux enfants avant de les coucher ?

OUI. D’innombrables études ont montré les effets positifs de la lecture à nos enfants avant le coucher. Les enfants qui bénéficient d’une heure de lecture quotidienne sont plus heureux, en meilleure santé, se développent plus vite et mieux, et deviennent des lecteurs passionnés, ce qui les aide encore plus dans la vie. 

Il n’y a aucune raison d’éviter de faire la lecture à votre enfant avant le coucher et des millions de raisons de le faire. 

Conclusion

Lire avant de dormir vous aide-t-il à mieux dormir ? Si vous le faites de la bonne manière, en utilisant éventuellement Basmo, la lecture est garantie pour améliorer la qualité de votre sommeil, augmenter l’intensité de vos rêves, accroître la durée de votre repos et vous aider à vous endormir plus rapidement.

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