Cómo centrarse en la lectura con 20 fáciles trucos

La concentración es una característica muy importante que nos ayuda a mantenernos atentos hacia la tarea que estamos realizando. Es un punto clave en la mayoría de las actividades y nos permite completar tareas de manera exitosa y efectiva, participar en conversaciones, seguir una película, y sí, también nos ayuda mientras leemos.

Es muy importante entender cómo enfocarse en la lectura ya que ésta es una actividad muy beneficiosa. Por lo tanto, nuestro equipo de expertos aquí en Basmo ha creado algunos consejos útiles sobre cómo concentrarse en la lectura.

¿Por qué no puedo concentrarme cuando leo?

Creo que hay varias respuestas razonables a esta pregunta. Empezaré preguntándote algunas cosas. ¿Tienes una buena razón para leer? ¿Te gustan los libros, artículos, revistas… que estás leyendo? ¿Te preparas con antelación para tu sesión de lectura, asegurándote de que no serás interrumpido? ¿Puedes mantener tu teléfono y otras distracciones lejos mientras lees?

Si no puedes responder honestamente a estas preguntas con un definitivo «SÍ», entonces está claro que hay algunos problemas con tus hábitos de lectura. Enumeraré algunos de los factores principales que probablemente te hagan perder la concentración al leer, y luego los explicaré en la próxima sección.

1. Distracciones. Estas suelen venir de tu teléfono, pero no solo de él. Otras personas también pueden distraerte al entablar diálogo contigo. El silbido de la tetera o la ropa esperando para ser tendida son tareas domésticas que te mantendrán ocupado.
2. Motivación. Es lo que impulsa todas nuestras acciones. Hacemos cosas por una razón. Lo mismo ocurre con la lectura. Cuanta menos motivación tengamos, menos nos concentraremos en el texto.
3. Fatiga. La mayoría de nosotros hemos caído dormidos varias veces mientras leemos o al menos hemos empezado a cabecear. Obviamente, perderemos la concentración rápidamente si estamos cansados y necesitamos dormir. No sé ustedes, pero yo no puedo concentrarme en la lectura por mucho tiempo si estoy cansado.
4. Estrés. Si estás preocupado y estresado, y piensas en muchas cosas que te presionan, es probable que no puedas concentrarte en absoluto en el libro que estás leyendo. De hecho, puedes volverte aún más estresado porque ves el tiempo pasar sin ningún progreso en tu lectura.
5. Aburrimiento. A veces sucede que el libro que estamos leyendo nos deja sin inspiración y aburridos. Leer un libro aburrido es todo un desafío y, en algunos casos, puede que ni siquiera sea necesario.
6. Energía. Si has estado sentado en tu escritorio todo el día y casi saltas de tu silla porque tienes mucha energía, entonces probablemente no es una buena idea forzarte a leer. Si te obligas a leer en esa situación, es posible que termines saltando líneas y sin entender mucho.
7. Posición de lectura. Tu postura afecta tu perspectiva mental más de lo que piensas. Si te acuestas mientras lees, es posible que le estés diciendo a tu cuerpo subconscientemente que es hora de dormir. Si no te sientas correctamente, harás que tu mente divague y se vuelva somnolienta.
8. Malos hábitos de lectura. Para concentrarnos adecuadamente en la lectura, siempre debemos asegurarnos de tomar un par de decisiones correctas. Por ejemplo, tener un horario de lectura completamente desorganizado o no tomar suficientes descansos puede llevar a muchos problemas de concentración.
9. Iluminación inadecuada. La mala iluminación puede tener un impacto negativo en la calidad de tu sesión de lectura. Si lees en una habitación con poca luz, corres el riesgo de poner una tensión innecesaria en tus ojos, lo que puede provocar dolores de cabeza y problemas de concentración. Aunque a muy pocos les importa, esta es una razón muy común por la que las personas no pueden concentrarse al leer.
10. Una mala dieta. Tener una dieta desequilibrada puede tener un impacto negativo en el funcionamiento de tu cerebro. Un déficit calórico puede hacerte sentir débil y disminuir tu capacidad para concentrarte al leer. Además, tener una dieta que carece de nutrientes importantes tendrá un efecto similar en tu salud general y en tu capacidad para concentrarte adecuadamente al leer.
11. Trastornos por déficit de atención. Según los especialistas, alrededor del 75% de los adultos con TDA/TDAH permanecen sin diagnosticar durante toda su vida. Esto se debe a una falta de conciencia y a la forma en que el trastorno se manifiesta en adultos en comparación con los síntomas más obvios que podemos reconocer fácilmente en los niños. Como puedes imaginar, un trastorno por déficit de atención puede tener un impacto tremendamente negativo en tu capacidad para concentrarte mientras lees.
12. Trastornos de aprendizaje no diagnosticados. La dislexia y los trastornos del lenguaje oral / escrito pueden afectar negativamente la eficiencia con la que puedes concentrarte en la lectura. Especialmente cuando no se diagnostican, estos trastornos pueden llevar a graves problemas de concentración e incluso a una falta total de interés por la lectura.

¿Cómo centrarse en la lectura?

«Quiero leer pero no puedo concentrarme».

Si estás pensando esto, entonces es hora de que aprendas a concentrarte en la lectura. Ahora que hemos visto cuáles son algunos de los obstáculos principales, intentaré brindarte algunos consejos y conocimientos sobre cómo abordar estos problemas y superarlos. Los abordaré en el mismo orden y detallaré cómo estos factores pueden hacer que pierdas la concentración y qué puedes hacer para combatir este problema.

1. Elimina las distracciones

Es posible que te preguntes cómo leer sin distraerte. Está claro que no podrás prestar atención a lo que estás haciendo si cada cinco minutos alguien te pregunta algo o si las notificaciones de tu teléfono no paran de sonar. La tecnología tiene muchos aspectos positivos, pero también plantea muchos riesgos serios.

Espero que seas consciente de los poderes corruptos y adictivos de la tecnología y estés tomando medidas para combatir esto. En este momento, es posible que estés pensando: «¿qué tiene que ver todo esto con la lectura?». Bueno, en realidad tiene mucho que ver.

Si tu mente está preocupada por tu teléfono, ya has comprometido tu enfoque. No podrás concentrarte adecuadamente en tu lectura si te estás preguntando si hay nuevos mensajes esperando, y así sucesivamente.

Entonces, ¿cómo puedes asegurarte de que tu sesión de lectura sea «libre de distracciones»? En primer lugar, sería una buena idea activar el modo No Molestar en tu teléfono para dejar de recibir notificaciones. ¡Desconéctate! Puede ser aterrador si nunca lo has hecho antes, pero créeme, si lo mantienes por un tiempo, empezarás a notar lo pacífico que puede ser el mundo y lo claramente que puedes empezar a ver las cosas.

En cuanto a otras distracciones, como las tareas del hogar, trata de hacerlas antes de tu sesión de lectura para que puedas sentarte, sentirte contento de que tu trabajo está hecho y disfrutar de tu libro con una mente clara.

2. Pon en orden tu motivación

Cuando éramos niños, siempre que nuestros padres nos pedían que hiciéramos algo, inevitablemente les preguntábamos: «¿Por qué?» A veces, entender la razón detrás de una acción puede determinar que la hagamos. De lo contrario, lo haremos simplemente porque tenemos que hacerlo, pero no nos dedicaremos a ello. Este es un punto crítico. La motivación puede construir dedicación, y la dedicación trae resultados.

Si realmente no sabes por qué quieres invertir tu tiempo en leer, entonces pregúntate a ti mismo. Haz un análisis DAFO si lo deseas. Entiende cómo la lectura puede ayudarte. Algunas personas leen para aprender cosas nuevas y mejorar a sí mismos. Algunos leen por diversión. Algunos leen porque les relaja. Sea cual sea tu razón, asegúrate de saber cuál es y creer en ella.

Hay otras formas de aumentar tu motivación. Llevar un registro de lo que lees, escribir ideas e impresiones, y guardar pasajes favoritos, todas estas cosas te ayudan a implementar lo que estás leyendo. La forma más fácil de hacerlo hoy en día es utilizar una aplicación de lectura. Pueden resultar muy útiles para mantener tus hábitos de lectura y realizar un seguimiento de lo que lees. Y afortunadamente, aún se pueden utilizar mientras la función de no molestar en tu teléfono o tableta está activada.

Basmo, por ejemplo, te permite hacer todo esto y más. Al haber sido diseñada especialmente para satisfacer las necesidades de los lectores, esta aplicación tiene características interesantes que podrían aumentar tu interés por la lectura. Por ejemplo, puedes organizar tus libros en colecciones y nombrarlas como desees.

Una vez que hayas encontrado tus motivos para leer y comiences a entender y creer en ellos, es posible que notes que ya no sentirás que estás desperdiciando tu tiempo al leer. Por el contrario, esperamos que te entusiasmes y adquieras la determinación de seguir leyendo para alcanzar tus objetivos. Esto, a su vez, te ayudará significativamente a mantener tu enfoque y concentración en lo que estás leyendo.

3. Reduce la fatiga

La falta de sueño es un gran problema para muchas personas. Puede que te preguntes cómo concentrarte en la lectura cuando estás constantemente cansado. Ya seas un adolescente que sale demasiado o un adulto que lucha contra el insomnio, es probable que estés sintiendo los efectos de no dormir lo suficiente. Es como si no pudieras hacer nada al 100%, y solo estuvieras esperando la oportunidad de poner tu cabeza en la almohada.

No hace falta decir que será casi imposible concentrarte en tu libro si estás cansado. Debido a sus capacidades relajantes, la lectura es definitivamente difícil de abordar si no estás bien descansado. Puedes leer unos pocos párrafos, comenzar a cabecear y luego, después de golpearte la cabeza contra el libro, despertarte y darte cuenta de que no tienes absolutamente ningún recuerdo de lo que acabas de leer.

Dicho esto, trata de estar bien descansado antes de comenzar tu sesión de lectura. De esta manera, tendrás la resistencia mental necesaria para mantener la concentración mientras lees. Podrás comprender y asimilar la información leída y también recordarla. Si empiezas a leer y notas que te sientes somnoliento, trata de tomar una siesta de 15 o 20 minutos. Después, lávate la cara y comienza a leer de nuevo.

4. Trata de eliminar el estrés

El estrés, las preocupaciones, la ansiedad… Todas estas cosas pueden comprometer tu concentración y evitar que te enfoques realmente en tu lectura. Hay varias formas con las que puedes tratar de lidiar con estos problemas.

Escribir lo que te preocupa y decidir resolverlo puede ayudar a reducir el estrés que estás enfrentando. También, date cuenta de que preocuparte no es útil y simplemente te roba la felicidad del momento presente.

Una vez que hayas logrado despejar tu mente y relajarte, comienza a leer. Trata de adentrarte en la historia. Conoce a los personajes. Participa en la acción e imagínate a ti mismo allí. Esto incluso puede ayudarte a tomarte un descanso de tus propios problemas.

Además, puedes obtener coraje e inspiración de las pruebas y tribulaciones de los personajes y la forma en que conquistaron sus miedos. Con una mente clara, es mucho más probable que puedas concentrarte en lo que estás leyendo e incluso disfrutarlo.

5. Combate el aburrimiento

Leer un libro aburrido es como ver un deporte en el que no tienes ningún interés, o escuchar una canción que no te atrae en absoluto. Probablemente hayas notado que no puedes concentrarte mientras lees un libro extremadamente aburrido.

Afortunadamente, no tienes que terminar cada libro que empieces. Si realmente no estás obteniendo nada del libro, puedes dejarlo. Trata de encontrar uno diferente que realmente despierte tu interés.

La aplicación Basmo puede ser útil en este aspecto también. Te permite buscar varios títulos de libros y ver lo que otros lectores pensaron de ellos. Puedes encontrar el libro que te interese y, por lo tanto, resolver en parte el problema del aburrimiento.

Si notas que te estás aburriendo y perdiendo la concentración, tómate un descanso y, si es necesario, tal vez comienza un libro diferente. Solo no hagas trampa. A veces, un gran libro puede tener una serie de páginas en las que comienzas a perder interés, pero luego la acción vuelve a aumentar. Dale a cada libro una oportunidad justa.

6. Aprende a manejar tus niveles de energía

Puede suceder que te sientes con la intención de leer durante una hora, pero después de diez minutos te encuentres tamborileando tus dedos, apretando los dientes y moviendo las piernas de un lado a otro. Tal vez estás anhelando estar con tus amigos en el parque, jugar al fútbol o cualquier otra actividad. Si tienes mucha energía esperando ser utilizada, entonces sería aconsejable que vayas a ese partido de fútbol o cualquier deporte que disfrutes.

Las personas están hechas para ser activas e interactuar con los demás. Claro, eso no significa que debas estar afuera todo el tiempo y solo volver a casa para dormir. Pero si has estado trabajando en tu escritorio todo el día y estás ansioso por salir, podría ser una buena idea posponer tu lectura hasta después de haber hecho algo de ejercicio físico. De lo contrario, tendrás problemas para mantenerte concentrado en tu lectura.

7. Ajusta tu posición de lectura

Tu postura juega un papel importante en tu nivel de atención. Además, diferentes lugares significan diferentes cosas para nosotros. Cuando estamos acostados en la cama, casi le decimos a nuestro cuerpo que es hora de dormir. Cuando estamos sentados en nuestro escritorio, sabemos que tenemos trabajo que hacer. Y así sucesivamente.

Siguiendo este curso de pensamiento, podría tener sentido tener un asiento o lugar designado en nuestra casa donde hagamos nuestra lectura. Trata de adoptar una posición cómoda pero erguida que te mantendrá alerta. De esta manera, se formará un hábito y es posible que también veas un aumento en tu enfoque.

8. Crea un espacio adecuado de lectura

A veces, la respuesta a «¿por qué no puedo concentrarme en la lectura?» es bastante fácil de encontrar simplemente juzgando la ubicación de tu sesión de lectura. Aunque el asunto puede ser complejo, más a menudo de lo que se piensa, se trata simplemente de reducir el ruido de fondo para mejorar tu enfoque.

Tu rincón de lectura juega un papel tremendo en la calidad de tus sesiones de lectura y tu desempeño. Siempre debes elegir un lugar tranquilo y cómodo, donde las distracciones puedan ser controladas y reducidas al mínimo. Tu entorno siempre juega un papel en tu estado mental.

Una habitación desordenada y desorganizada puede impactar negativamente tu capacidad para pensar con claridad, hacerte sentir abrumado y restringido y puede reducir significativamente tu habilidad para enfocarte en la lectura. Deberías invertir tiempo y esfuerzo en ordenar y organizar tu rincón de lectura de la manera que te guste.

Asegúrate de que esté bien iluminado, que todo esté en su lugar correcto y que puedas respirar un poco de aire fresco mientras lees. Un cerebro oxigenado nunca debe ser pasado por alto cuando se trata de tu capacidad para enfocarte mientras lees.

9. Toma un poco de café

No hay duda al respecto. El café es una bebida increíble. Tiene una gran cantidad de beneficios para nuestro cuerpo y mente y también puede ayudarte a mejorar tu capacidad para mantener la concentración. La cafeína, la sustancia mágica en el café que nos da el impulso que necesitamos cada mañana, ha demostrado mejorar nuestro nivel de alerta durante todo el día e incluso mejorar nuestras capacidades mentales a corto plazo.

La cafeína mejora la concentración al estimular el sistema nervioso central del cerebro y aumentar la producción de dopamina. Reduce la fatiga, nos hace felices y nos ayuda a ver las cosas con más claridad. Nada mal para algo que también es absolutamente delicioso, ¿verdad?

10. No rompas la regla de los 50 minutos

La regla de los 50 minutos, descrita y explorada exhaustivamente en el libro de Peter Drucker «El ejecutivo eficaz», es una técnica para aumentar la productividad que se cree que mejora el rendimiento mental de quienes la usan.

La idea aquí es que los intervalos de 50 minutos se han encontrado que son el marco de tiempo ideal para que una persona pueda mantener la concentración en una tarea determinada. La lectura obviamente no es diferente, considerando que es una actividad que requiere mucho poder cerebral para un rendimiento óptimo.

Dentro de estos 50 minutos, debes ser capaz de dedicar toda tu atención a la lectura. Una vez que han pasado los 50 minutos, tu capacidad para concentrarte disminuye significativamente. En lugar de obligarte a hacer más de lo que eres capaz de hacer naturalmente, debes tomar un descanso de 10 minutos de acuerdo con la forma en que se ha diseñado este potenciador de la productividad.

Un descanso de 10 minutos debería ser suficiente para restaurar tu capacidad de concentración al leer y deberías ser capaz de permanecer adecuadamente concentrado durante otros 50 minutos.

11. Lee con un propósito

Leer con un propósito es similar, pero no idéntico, a tener una buena motivación. Ya sea que tu objetivo sea relajarte con un buen libro después de un largo día o aprender algo nuevo, agregar un propósito claro a tu sesión de lectura hará que sea mucho más probable que puedas concentrarte en la lectura.

Tu objetivo final es irrelevante en este contexto. Mientras visualices tu propósito y hagas un esfuerzo activo para mantenerlo en mente mientras lees, tu capacidad para concentrarte se mejorará.

Establecer un propósito claro para cada sesión individual de lectura hará que la experiencia sea más gratificante y ese interés agregado en la lectura te dará un impulso en términos de enfoque y concentración.

12. Establece metas claras para tu lectura

Del mismo modo, establecer metas para tu lectura en general puede tener un efecto positivo en tu capacidad para concentrarte en la lectura. Las metas pueden ser diferentes de una persona a otra, pero es importante reconocer su mérito.

La mejor noticia es que ahora puedes establecer y hacer un seguimiento de tu progreso hacia el cumplimiento de tus metas mucho más fácilmente que nunca. El uso de una aplicación de lectura como Basmo es una manera increíble de hacer que tus logros deseados sean oficiales y ver tu progreso hacia el cumplimiento de ellos.

13. Meta-guiado

Aunque definitivamente es una herramienta muy eficiente para aumentar la velocidad de lectura, el meta-guiado también ha demostrado mejorar la capacidad de los lectores para concentrarse en la lectura. Esta técnica, a pesar de su nombre algo pomposo, representa el simple y banal acto de usar un dedo o un objeto punzante para guiar los ojos a través de un texto mientras se lee.

Es un hecho bien conocido que nuestros ojos son sensibles al movimiento. Seguirán el movimiento de manera continua, y el meta-guiado básicamente aprovecha esta característica. Forzar a los ojos a seguir el dedo o el lápiz que los guía a través del texto tendrá un gran impacto en su velocidad de lectura y su capacidad para concentrarse mientras lee.

14. Meditar

Utilizar la meditación como herramienta para aliviar el estrés es una excelente manera de relajarse. Pero puede hacer mucho más por ti que solo eso. Ya sea que utilices la meditación guiada, tu propia técnica o simplemente hagas un esfuerzo por ser más consciente en general, esto tendrá un efecto positivo en tus problemas de concentración.

A través de la meditación, eliminamos pensamientos innecesarios de nuestra mente. Todos tenemos un millón de cosas en la cabeza en todo momento, nos preocupamos por cosas que no podemos cambiar y constantemente necesitamos lidiar con cambios que nos estresan.

La meditación es una forma de entrenamiento de la conciencia que simplemente nos ayuda a eliminar los pensamientos desordenados y a aprender a concentrarnos en las cosas que realmente importan en ese momento exacto. Nos ayuda a ganar perspectiva, cambia la forma en que priorizamos las cosas en la vida y claramente tiene un impacto positivo en la forma en que abordamos actividades que requieren que nos mantengamos concentrados, como la lectura.

15. Usa la regla del minuto

La regla del minuto funciona de manera similar a la meditación, ya que nos obliga a tomarnos un minuto para liberar nuestra mente de pensamientos innecesarios antes de comenzar a leer.

Como no todos tenemos la ventaja de poder pasar 30 minutos meditando, a veces sólo tomar un minuto para relajarnos y despejar nuestra mente puede tener un efecto similar. Aunque los resultados no serán tan buenos, pueden ser lo suficientemente buenos para una sesión de lectura satisfactoria y gratificante.

16. No omitas tu rutina de ejercicio

«Orandum est ut sit mens sana in corpore sano». El poeta romano Juvenal lo dijo primero en el siglo I d.C. Un cuerpo saludable conduce a una mente saludable. Es indudablemente cierto y definitivamente debería guiar nuestras vidas.

Prestar atención a nuestro cuerpo tiene un efecto positivo en cómo funciona nuestra mente. Siempre es importante hacer ejercicio regularmente, tener una rutina saludable y hacer nuestro mejor esfuerzo para mantener nuestros cuerpos en excelente forma.

Ya sea algo sencillo como salir a caminar o un entrenamiento de cuerpo completo, los estudios han demostrado una y otra vez que el ejercicio mejora la salud del cerebro. Ten esto en cuenta siempre que sientas que no puedes concentrarte adecuadamente mientras lees. Tal vez lo que necesites sea añadir algo de actividad física a tu rutina.

17. La multitarea no es una opción

El mito de la multitarea ha sido desmentido una y otra vez. Somos físicamente incapaces de concentrarnos en más de una cosa al mismo tiempo. Sí, nuestro cerebro es capaz de cambiar de concentración de una actividad a otra en cuestión de milisegundos, pero eso no significa que sea un enfoque ideal cuando nuestra concentración necesita estar en el nivel más alto.

Al leer, dedica toda tu atención a ello. No pienses que vas a tener una buena experiencia si lees mientras tienes la televisión encendida y escuchas las noticias de fondo o que vas a alcanzar tus máximos niveles de comprensión y retención si no enfocas toda tu atención en el libro que tienes en la mano.

18. Escucha música

La música tiene un efecto increíble en nuestro cerebro. Es una de las pocas actividades que activan ambos hemisferios, el derecho y el izquierdo, de nuestro cerebro al mismo tiempo. Debido a este efecto, puede mejorar nuestra capacidad de concentración.

Idealmente, para evitar que te distraiga, deberías escuchar música instrumental en lugar de éxitos pop que te animen a cantar junto con la letra. Se cree que la música clásica es el género más efectivo cuando se trata de mejorar la concentración. La música chill y ambiental también estimula tu cerebro de manera similar, aumentando tu capacidad para concentrarte y absorber información mientras lees.

19. Ajusta tu dieta

Comer lo suficiente y consumir los alimentos adecuados puede ayudarte a mantener la salud del cerebro. Se cree que las grasas saludables, las proteínas y las verduras tienen un impacto positivo en nuestra capacidad para concentrarnos y sacar el máximo provecho de nuestro poder cerebral. Aquí hay algunos ejemplos de alimentos que mejorarán tu función cerebral:

• Chocolate
• Huevos
• Aguacates
• Espinacas
• Nueces
• Sardinas
• Té verde
• Arándanos

Una dieta saludable y variada hará maravillas en tu cuerpo y mente. Siempre es importante recordar que alimentar tu sistema con lo correcto te ayudará a alcanzar tu máximo potencial.

20. Planea tus sesiones de lectura con anticipación

Uno de los problemas más comunes que enfrentan los lectores es la falta de organización cuando se trata de sus hábitos de lectura. Elegir el momento equivocado para una sesión de lectura es algo que siempre debes evitar. Sí, a veces está perfectamente bien llenar 15 minutos de tiempo libre con una sesión de lectura, pero eso no funciona tan bien cuando realmente estás tratando de obtener el máximo valor de tu lectura.

Siempre debes planear tus sesiones de lectura con anticipación y asegurarte de programarlas en momentos del día en que tu mente esté más propensa a estar despejada y preparada para un esfuerzo. La mejor manera de hacer esto es mediante el uso de una aplicación de lectura como Basmo.

Conclusión

Permanecer concentrado en lo que estás leyendo puede ser un desafío para muchas personas. Los aspectos que he presentado están destinados a ayudarte a ser consciente de las formas en que puedes mejorar tu sesión de lectura. También espero que te muestren cómo enfocarte en la lectura y cómo mantener la concentración. Intenta aplicarlos de manera consistente y luego examina tu progreso con el tiempo. Con suerte, notarás mejoras.

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