Cómo encontrar la postura adecuada para leer y por qué hacerlo

Cuando pensamos en la lectura, la mayoría de nosotros nos imaginamos tumbados en un sofá con una taza de té o una copa de vino en una mano y un libro interesante en la otra. Lo que la mayoría de nosotros no nos damos cuenta es que la posición en la que leemos puede tener un gran impacto en la duración de nuestras sesiones de lectura, su efectividad y nuestra salud.

Mientras que la mayoría de nosotros no consideramos la importancia de nuestra posición al realizar actividades que no requieren movimiento, nuestro sedentarismo ha despertado un interés en la ergonomía en la mayoría de los aspectos de nuestras vidas. 

Encontrar la mejor posición para leer y la postura adecuada para leer puede llevar a un cambio positivo en nuestros hábitos de lectura y puede ayudarnos a mantener nuestro cuerpo saludable. ¡Basmo está aquí para enseñarte cómo!

¿Cuál es la mejor posición para leer?

Una cosa que debemos dejar clara desde el principio es que, aquí en Basmo, creemos que la mejor posición para leer es, al final, aquella en la que te sientas más cómodo durante períodos prolongados de tiempo. Debemos reconocer el hecho de que todos somos diferentes y aunque nuestros cuerpos funcionan de manera similar, son los pequeños detalles que nos hacen únicos los que también deben dictar cómo nos comportamos, nos sentamos y leemos.

La ergonomía es una disciplina científica definida como la comprensión de cómo nuestros cuerpos interactúan con elementos externos. Para simplificar las cosas, el estudio de la ergonomía lleva a los expertos a diseñar las sillas más cómodas, los colchones anatómicamente correctos, equipos de trabajo que no dañen nuestras articulaciones a largo plazo y encontrar las posiciones correctas en las que deberíamos realizar ciertas actividades.

Según los principios ergonómicos, la mejor posición para leer es sentado en una silla, con la espalda recta y el cuello ligeramente inclinado hacia adelante. Los pies deben estar firmemente colocados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.

El uso de la posición ergonómica correcta para leer te permitirá pasar horas leyendo tus libros favoritos sin poner una tensión innecesaria en tus articulaciones, músculos de la espalda y el cuello, y asegurará un buen flujo sanguíneo en todo tu cuerpo.

Todos sabemos que aunque somos perfectamente conscientes de lo que es mejor para nosotros, rara vez lo hacemos. Aunque eso no es lo ideal, es la realidad en la que vivimos y la realidad a la que debemos adaptarnos.

Entonces, dado que no todos de repente vamos a leer sentados en una silla con la espalda recta y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, veamos cómo podemos mejorar las posiciones de lectura que generalmente elegimos en lugar de la correcta.

¿Cuál es la mejor posición para leer un libro en la cama?

Leer en la cama es probablemente mucho más común de lo que nos gustaría admitir. Y tiene mucho sentido. Dado que la lectura y el sueño tienen una conexión bastante fuerte, no es sorprendente que muchas personas lean en la cama antes de quedarse dormidas.

Los peligros de leer en la cama

Puede parecer bastante inofensivo, ¿qué podría salir mal al leer en la cama? Bueno, en realidad hay bastante en lo que deberías prestar atención.

Aquí hay un par de los peligros más notables a los que te expones al elegir leer en la cama en lugar de elegir una posición de lectura correcta:

• El esfuerzo en los músculos de los ojos: Al leer en la cama, acostado, forzamos nuestros ojos a enfocar en un ángulo incómodo. Esto puede tener algunos efectos negativos, incluyendo dolor, picazón y fatiga innecesaria.
• Esfuerzo en los ojos causado por la poca luz: Nuestras habitaciones no suelen tener la mejor iluminación de nuestra casa. Por lo general, atenuamos las luces antes de acostarnos, aunque planeamos leer algunas páginas antes de quedarnos dormidos. Leer con poca luz es cansado, puede provocar dolores de cabeza y pone una tensión completamente innecesaria en nuestros ojos.
• Postura incorrecta: Encontrar la mejor postura para leer en la cama es bastante difícil si tenemos en cuenta la posición ideal dictada por la ergonomía. Leer en la cama, en una posición incorrecta, obligará a nuestros músculos del cuello y la espalda, lo que puede provocar dolores bastante desagradables.

La forma correcta de leer en la cama

Por supuesto, como la lectura en la cama es muy popular en general, se han encontrado ciertas formas de mejorar esta actividad y se ha hecho un esfuerzo significativo para encontrar la mejor postura para leer en la cama. Aunque la posición ideal está lejos de lo que se puede lograr en la cama, así es como deberías hacer tu lectura en la cama para evitar la mayoría de los aspectos negativos.

En primer lugar, debes tener en cuenta que la ergonomía dicta que la posición ideal de lectura es lo más cercana posible a la vertical. En la cama, esto se traduce en convertir en un hábito leer sentado erguido, con la espalda apoyada cómodamente contra una almohada o incluso una pila de almohadas. Idealmente, deberías usar una almohada especial llamada “almohada de esposo”, que apoya tu espalda en una posición vertical cómoda y también ofrece algún soporte lateral para que no flexiones tu columna vertebral en una posición incómoda.

Hay otros factores importantes a tener en cuenta, como la forma en que sostienes tus piernas. Tus piernas deberían estar en una posición relajada y estiradas rectas en la cama (puedes cruzar tus piernas si te resulta más cómodo, solo ten en cuenta que una de tus piernas se dormirá en algún momento).

Además de esto, debes prestar atención a la posición en la que sostienes tu libro. Idealmente, tu cuello debería estar recto, no inclinado hacia adelante, y tus ojos también se enfocarían de manera recta, no en un ángulo incómodo. 

Desafortunadamente, al estar acostado en la cama, esto llevaría a otros problemas. Sostener tu libro lo suficientemente alto como para mantener los ángulos correctos tanto para tu cuello como para tus ojos eventualmente te cansará los brazos bastante rápido. Una posible solución sería una bandeja especial de lectura para camas, que se puede ajustar fácilmente para tu altura y posición de lectura.

Ahora que sabemos la forma correcta de leer en la cama, veamos también qué posiciones debes evitar definitivamente: leer acostado de lado o acostado boca abajo. Ambas posiciones parecerían extremadamente cómodas a primera vista, pero no te equivoques, ejercerán una enorme presión en tus ojos, músculos y articulaciones, especialmente si tu sesión de lectura es larga.

¿Cuál es la postura adecuada para leer un libro en un escritorio?

Leer en un escritorio es lo más cercano a la perfección que puedes conseguir, siempre y cuando sigas un par de reglas simples. Cuatro partes importantes de tu cuerpo deben estar alineadas correctamente para que puedas lograr la mejor postura de lectura, lo que garantiza que tendrás una sesión de lectura cómoda, agradable y productiva en tu escritorio.

Tu espalda

Asegúrate de que tu espalda esté recta y apoyada. Es altamente recomendable apoyarse en el respaldo de la silla para evitar tensión en los músculos de la espalda, pero asegúrate de que tu silla te ayude a mantenerte erguido y no inclinado hacia atrás. Además, el soporte lumbar es absolutamente esencial para sesiones de lectura prolongadas.

Tus piernas

Hay dos aspectos principales a considerar cuando se habla de tus pies. Necesitas asegurarte de permitir la circulación adecuada de la sangre y que tus músculos estén relajados. Relajar tus músculos y apoyar tus pies firmemente en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados asegura que tus piernas no se duerman y que tus articulaciones no sufran por sentarte durante mucho tiempo.

Para asegurar el flujo sanguíneo correcto en tus piernas y pies, necesitas asegurarte de no sentarte demasiado hacia atrás en la silla hasta el punto en que la parte trasera de tus rodillas sienta presión de la silla. Además, se recomienda encarecidamente que tomes descansos al menos una vez por hora para evitar cualquier problema de circulación en tus piernas.

Tu cuello

Todos sabemos lo molesto que puede ser tener dolor de cuello. Para evitarlo, aquí en Basmo, encontramos que mantener el libro a una altura razonable puede ser de gran ayuda. Al levantar el libro a una altura cómoda, te aseguras de que tu cuello no esté inclinado hacia adelante, lo que pondría mucha presión en los músculos de la parte posterior del cuello.

Tus ojos

Para evitar causar problemas en tus ojos, debes asegurarte de mantener la distancia adecuada (generalmente alrededor de 15 pulgadas) entre tus ojos y el libro durante toda la sesión de lectura. Además, debes prestar atención al ángulo en el que tus ojos intentan enfocar. Cuanto más cerca estén tus ojos de enfocar horizontalmente, mejor. El libro debe colocarse lo más cerca posible de la posición donde tus ojos enfoquen horizontalmente.

¿Es mejor leer sentado o acostado?

Sin lugar a dudas, sentarse es una idea mucho mejor que leer acostado. Aunque pueda parecer más cómodo estar acostado, aquí en Basmo aprendimos por las malas que la comodidad es solo temporal.

Tu desempeño de lectura también es mucho mejor mientras estás sentado en una silla que cuando lo haces en la cama. Estar acostado se relaciona con un nivel de relajación y una cercanía al momento en que nos quedamos dormidos, lo que es incompatible con alcanzar tu máximo potencial mientras lees.

Sentarte te obligará a estar más concentrado, te ayudará a retener más información y será mucho mejor para tu cuerpo también. Esto no quiere decir que si no puedes leer sentado no debes leer en absoluto, de ninguna manera. Siempre que estés cómodo y puedas manejar ciertas condiciones, leer en cualquier posición es mucho más beneficioso que no leer.

Pero, para mejorar la forma en que lees y asegurarte de que tus sesiones de lectura correctas sean más numerosas que las incorrectas, usar una aplicación de seguimiento de lectura como Basmo puede ser la mejor solución posible. Aquí te explicamos por qué:

Puedes usar Basmo para lograr los mejores resultados a través de hábitos de lectura saludables

Por ejemplo, programar tus sesiones de lectura te ayudará a asegurarte de que no pasas demasiado tiempo en una posición menos que ideal. Basmo cronometra todas tus sesiones de lectura, así que siempre sabrás cuánto tiempo has estado leyendo. Además, si quieres evitar leer en la cama, debes asegurarte de leer más durante el día cuando estar acostado no es realmente una opción. 

Pensamientos finales

Aunque la mejor posición de lectura puede diferir ligeramente de una persona a otra, hay algunas reglas que se deben aplicar a todos nosotros. Lograr la mejor postura de lectura es importante si queremos que nuestra lectura se realice lo más cerca posible del rendimiento óptimo, y por eso se recomienda encarecidamente el uso de Basmo tanto para entusiastas de la lectura amateur, aspirantes como ávidos.

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