Comment trouver la meilleure position pour lire et pourquoi ?

Lorsque nous pensons à la lecture, la plupart d’entre nous s’imaginent allongés sur un canapé, une tasse de thé ou un verre de vin dans une main et un livre intéressant dans l’autre. Ce que la plupart d’entre nous ne réalisent pas, c’est que la position dans laquelle nous lisons peut avoir un impact majeur sur la durée de nos séances de lecture, sur leur efficacité et sur notre santé.  

Si la plupart d’entre nous ne tiennent pas compte de l’importance de notre position lorsque nous effectuons des activités qui ne nécessitent pas de mouvement, notre sédentarité a suscité un intérêt pour l’ergonomie dans la plupart des aspects de notre vie. 

Trouver la meilleure position de lecture et la bonne posture de lecture peut conduire à un changement positif de nos habitudes de lecture et peut nous aider à maintenir notre corps en bonne santé. Basmo est là pour vous apprendre à le faire !

Quelle est la meilleure position de lecture ?

Une chose doit être claire dès le départ : chez Basmo, nous pensons que la meilleure position de lecture est, en fin de compte, celle dans laquelle vous vous sentez le plus à l’aise pendant de longues périodes. Nous devons reconnaître que nous sommes tous différents et que, même si notre corps fonctionne à peu près de la même manière, ce sont les petits détails qui nous rendent uniques qui doivent dicter notre façon de nous comporter, de nous asseoir et de lire. 

L’ergonomie est une discipline scientifique qui se définit comme la compréhension de la manière dont notre corps interagit avec les éléments extérieurs. Pour simplifier, l’étude de l’ergonomie conduit les experts à concevoir les chaises les plus confortables, les matelas les plus anatomiques, les équipements de travail qui ne nuisent pas à nos articulations à long terme et à trouver les positions correctes dans lesquelles nous devrions effectuer certaines activités. 

Selon les principes de l’ergonomie, la meilleure position de lecture consiste à s’asseoir droit sur une chaise, le dos droit et le cou légèrement incliné vers l’avant. Vos pieds doivent être fermement posés sur le sol et vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. 

Une position de lecture ergonomique correcte vous permettra de passer des heures à lire vos livres préférés sans solliciter inutilement vos articulations, votre dos et les muscles de votre cou, et assurera une bonne circulation sanguine dans l’ensemble de votre corps.

Nous savons tous que même si nous sommes parfaitement conscients de ce qui est le mieux pour nous, nous le faisons rarement. Ce n’est pas idéal, mais c’est la réalité dans laquelle nous vivons et à laquelle nous devons nous adapter. 

Ainsi, puisque nous n’allons pas tous soudainement lire uniquement assis sur une chaise, le dos droit et les genoux à un angle de 90 degrés, voyons comment nous pouvons améliorer les positions de lecture que nous choisissons habituellement au détriment de la position correcte.

Quelle est la meilleure position pour lire un livre au lit ?

Lire au lit est probablement beaucoup plus courant que nous ne voulons l’admettre. Et c’est tout à fait logique. La lecture et le sommeil étant étroitement liés, il n’est pas du tout surprenant que tant de gens lisent au lit, avant de s’endormir.

Les dangers de la lecture au lit

Cela peut sembler inoffensif, qu’est-ce qui pourrait mal se passer quand on lit au lit ? En fait, il y a beaucoup de choses auxquelles vous devriez faire attention.

Voici quelques-uns des dangers les plus importants auxquels vous vous exposez en choisissant de lire au lit plutôt que d’adopter une position de lecture correcte : 

• La tension exercée sur les muscles oculaires : En lisant au lit, en position allongée, nous forçons nos yeux à faire la mise au point dans un angle inapproprié. Cela peut avoir plusieurs effets négatifs, notamment des douleurs, des démangeaisons et une fatigue inutile.
• La fatigue oculaire causée par une faible luminosité : Nos chambres à coucher ne sont généralement pas les pièces les mieux éclairées de la maison. Nous avons l’habitude de baisser la lumière avant d’aller nous coucher, même si nous prévoyons de lire quelques pages avant de nous endormir. La lecture sous faible éclairage est fatigante, peut entraîner des maux de tête et sollicite inutilement nos yeux.
• Mauvaise position : Trouver la meilleure position pour lire au lit est assez difficile si l’on tient compte de la position idéale dictée par l’ergonomie. Lire au lit dans une mauvaise position sollicite les muscles du cou et du dos, ce qui peut entraîner de vilaines douleurs. 

La bonne façon de lire au lit

Bien sûr, comme la lecture au lit est si populaire en général, certains moyens ont été trouvés pour améliorer cette activité et des efforts considérables ont été déployés pour trouver la meilleure posture pour lire au lit. Même si la position idéale est loin d’être celle que l’on peut adopter au lit, voici comment vous devriez lire au lit afin d’éviter la plupart des aspects négatifs.

Tout d’abord, vous devez garder à l’esprit que l’ergonomie impose la meilleure position pour lire, aussi proche que possible de la verticale. Au lit, cela signifie qu’il faut prendre l’habitude de lire en position assise, le dos confortablement appuyé contre un oreiller ou même une pile d’oreillers. L’idéal est d’utiliser un oreiller spécial, appelé oreiller de mari qui soutient le dos dans une position verticale confortable et offre également un soutien latéral afin d’éviter de plier la colonne vertébrale dans une position inconfortable. 

Il y a d’autres facteurs importants à prendre en compte, notamment la façon dont vous tenez vos jambes. Vos jambes doivent être détendues et tendues sur le lit (vous pouvez croiser les jambes si c’est plus confortable pour vous, mais sachez qu’une de vos jambes va forcément s’endormir à un moment ou à un autre). 

En outre, vous devez faire attention à la position dans laquelle vous tenez votre livre. Idéalement, votre cou devrait être droit, et non penché en avant, et vos yeux devraient également se concentrer de manière droite, et non à un angle gênant. Malheureusement, lorsque vous êtes allongé dans votre lit, cette position peut entraîner d’autres problèmes. Si vous tenez votre livre suffisamment haut pour maintenir les angles corrects pour votre cou et vos yeux, vos bras finiront par se fatiguer assez rapidement. Une solution possible serait un plateau de lecture spécial pour les lits, qui peut être facilement ajusté en fonction de votre taille et de votre position de lecture.

Maintenant que nous connaissons la bonne façon de lire au lit, voyons également quelles sont les positions à éviter absolument : lire sur le côté ou sur le ventre. Ces deux positions semblent extrêmement confortables à première vue, mais ne vous y trompez pas, elles sollicitent énormément vos yeux, vos muscles et vos articulations, surtout si votre séance de lecture est longue.

Quelle est la bonne position pour lire un livre à un bureau ?

La lecture à un bureau est aussi proche de la perfection que possible, à condition de respecter quelques règles simples. Quatre parties importantes de votre corps doivent être correctement alignées pour que vous puissiez adopter la meilleure posture de lecture, ce qui vous garantit une séance de lecture confortable, agréable et productive à votre bureau.

Votre dos

Veillez à ce que votre dos soit droit et soutenu. Il est fortement recommandé de s’appuyer sur le dossier de sa chaise pour éviter de solliciter les muscles du dos, mais veillez à ce que votre chaise vous aide à rester droit et non penché en arrière. De même, le soutien lombaire est absolument essentiel pour les séances de lecture prolongées.

Vos jambes

Deux aspects principaux doivent être pris en compte lorsqu’il s’agit de vos pieds. Vous devez veiller à ce que la circulation sanguine soit correcte et à ce que vos muscles soient détendus. En détendant vos muscles et en posant vos pieds fermement sur le sol, les genoux pliés à un angle de 90 degrés, vous vous assurez que vos jambes ne vont pas s’endormir et que vos articulations ne vont pas souffrir d’une position assise prolongée. 

Pour assurer une bonne circulation sanguine dans vos jambes et vos pieds, vous devez veiller à ne pas vous asseoir trop en arrière dans votre chaise, au point que l’arrière de vos genoux subisse la pression de la chaise. Il est également fortement conseillé de faire des pauses au moins une fois par heure pour éviter tout problème de circulation dans les jambes.

Votre cou

Nous savons tous à quel point un mal de cou peut être ennuyeux. Pour éviter cela, chez Basmo, nous avons découvert que tenir son livre à une hauteur raisonnable peut faire des miracles. En levant le livre à une hauteur confortable, vous vous assurez que votre cou n’est pas penché vers l’avant, ce qui exercerait une forte pression sur les muscles de la nuque. 

Vos yeux

Pour éviter de causer des problèmes à vos yeux, vous devez vous assurer que la distance appropriée (généralement environ 15 pouces) entre vos yeux et le livre est maintenue pendant toute la durée de la session de lecture. Vous devez également faire attention à l’angle auquel vos yeux tentent de se concentrer. Plus vos yeux se rapprochent de l’horizontale, mieux c’est. Le livre doit être placé aussi près que possible de l’endroit où vos yeux se concentrent horizontalement. 

Est-il préférable de lire assis ou couché ?

Il ne fait aucun doute que s’allonger est une moins bonne idée que de lire en position assise. Même si vous vous sentez plus à l’aise en position allongée, chez Basmo, nous avons appris à nos dépens que le confort n’est que temporaire. 

Vos performances de lecture sont également bien meilleures lorsque vous êtes assis droit sur une chaise que lorsque vous lisez dans votre lit. La position allongée est corrélée à un niveau de relaxation et à une proximité avec le moment où l’on s’endort, ce qui est incompatible avec l’obtention d’un potentiel de lecture maximal.

La position assise vous obligera à être plus concentré, vous aidera à retenir davantage d’informations et sera également bien meilleure pour votre corps. Cela ne veut pas dire que si vous ne pouvez pas lire assis, vous ne devez pas lire du tout, loin de là. Pour autant que vous soyez à l’aise et que vous parveniez à gérer certaines conditions, lire dans n’importe quelle position est bien plus bénéfique que de ne pas lire.

Mais pour améliorer votre façon de lire et vous assurer que vos sessions de lecture correctes sont plus nombreuses que vos sessions incorrectes, l’utilisation d’une application de suivi de lecture comme Basmo peut être la meilleure solution possible. Voici pourquoi :

Vous pouvez utiliser Basmo pour obtenir les meilleurs résultats grâce à des habitudes de lecture saines

Par exemple, le chronométrage de vos séances de lecture peut vous aider à vous assurer que vous ne passez pas trop de temps dans une position qui n’est pas idéale. Basmo chronomètre toutes vos séances de lecture, de sorte que vous saurez toujours combien de temps vous avez lu. En outre, si vous souhaitez éviter de lire au lit, vous devez veiller à lire davantage pendant la journée, lorsque la position couchée n’est pas vraiment envisageable. 

Conclusion

Même si la meilleure position de lecture peut varier légèrement d’une personne à l’autre, il existe certaines règles qui devraient s’appliquer à chacun d’entre nous. Il est important d’adopter la meilleure position de lecture si l’on veut que notre lecture soit aussi performante que possible, et c’est pourquoi l’utilisation de Basmo est vivement conseillée aux amateurs, aux aspirants et aux passionnés de lecture.

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