20 dicas para você se concentrar na leitura

A concentração é um atributo muito importante que nos ajuda a manter a atenção necessária à execução de qualquer tarefa. Ela é um aspecto fundamental na prática da maioria das atividades e nos permite concluir trabalhos com sucesso e eficácia, participar de conversas, acompanhar filmes e, principalmente, é de ajuda essencial durante a leitura.

É extremamente importante aprender como se concentrar ao ler, pois a leitura é uma atividade muito benéfica em vários aspectos. Por isso, nossa equipe de especialistas do Basmo traz algumas ótimas dicas sobre como se concentrar na leitura.

Por que não consigo me concentrar ao ler?

Há algumas respostas possíveis para essa pergunta. No entanto, vamos começar com mais algumas questões. Você tem um bom motivo para ler? Você gosta dos livros, artigos, periódicos etc. que está lendo? Você se prepara para sua sessão de leitura com antecedência e faz o possível para evitar interrupções? Você consegue manter distância do celular e de outras distrações enquanto lê?

Se você não consegue responder a essas perguntas honestamente com um “SIM” convicto, então é óbvio que existem alguns problemas em seus hábitos de leitura. Na próxima seção, listamos em detalhes alguns dos principais fatores que podem fazer você perder o foco durante a leitura.

1. Distrações. Na maior parte do tempo, seu celular é a principal causa desse problema, mas não é a única. Você pode acabar se distraindo com outras pessoas querendo conversar, e tarefas domésticas como algo fervendo no fogão ou a roupa que precisa ser pendurada podem estar ocupando sua mente.
2. Motivação. Este fator está por trás de todas as nossas ações. Existe um motivo para tudo o que fazemos, e a leitura não é diferente. Quanto menos motivação tivermos, menos conseguimos nos concentrar no texto.
3. Fadiga. Muitos de nós já caímos no sono durante a leitura, ou pelo menos sentimos algum grau de sonolência. Obviamente, se você estiver cansado e precisando dormir, acabará perdendo o foco rapidamente. Não sei quanto a vocês, mas não consigo me concentrar na leitura por muito tempo se estiver cansado.
4. Estresse. Se você está preocupado, estressado e com muitas coisas na cabeça te pressionando, provavelmente não conseguirá se concentrar no livro que está lendo. Na verdade, isso pode causar ainda mais estresse, pois você vê o tempo passar sem nenhum progresso em sua leitura.
5. Tédio. Às vezes, o livro que escolhemos para ler nos deixa sem inspiração e totalmente entediados. Ler um livro chato é um grande desafio e, em alguns casos, pode nem ser necessário.
6. Energia. Se você passa o dia todo sentado por causa do trabalho e está com excesso de energia acumulada, provavelmente não é uma boa ideia forçar a leitura. Nesses casos, se começar a ler contra sua vontade, você pode acabar pulando linhas e sem entender bem o conteúdo.
7. Posição de leitura. Você pode não perceber, mas a postura afeta sua perspectiva mental. Ao deitar-se enquanto lê, você pode estar dizendo ao seu corpo de maneira inconsciente que é hora de dormir. Quando você evita sentar-se para a leitura, pode perceber que sua mente divaga e fica mais sonolenta.
8. Maus hábitos de leitura. Para se concentrar na leitura de forma adequada, é preciso garantir que você esteja no caminho certo. Por exemplo, um cronograma de leitura totalmente desorganizado ou sessões de leitura sem pausas suficientes podem causar muitos problemas de concentração.
9. Iluminação inadequada. A má iluminação pode ter um impacto negativo na qualidade da sua sessão de leitura. Ao ler em uma sala com pouca iluminação, você corre o risco de sobrecarregar os olhos desnecessariamente, o que pode causar dores de cabeça e problemas de concentração. Embora poucas pessoas fiquem atentas a esse aspecto, essa é uma causa muito comum das dificuldades de concentração na leitura.
10. Má alimentação. Uma dieta pouco balanceada pode ter um impacto negativo na forma como seu cérebro funciona. Por exemplo, um déficit calórico pode fazer você se sentir fraco e reduzir sua capacidade de concentração durante a leitura. Além disso, uma dieta carente de nutrientes importantes também prejudica sua saúde geral e sua capacidade de se concentrar corretamente para ler.
11. Transtornos de déficit de atenção. Segundo especialistas, cerca de 75% dos adultos com TDAH permanecem sem ser diagnosticados durante toda a vida. Isso se deve à falta de conscientização e à forma como o distúrbio se manifesta nos adultos em comparação com os sintomas mais óbvios que conseguimos reconhecer facilmente nas crianças. Como você pode imaginar, o transtorno de déficit de atenção pode ter um impacto incrivelmente negativo em sua capacidade de se concentrar na leitura.
12. Dificuldades de aprendizagem não diagnosticadas. A dislexia e os distúrbios da linguagem oral/escrita podem afetar negativamente a eficácia da concentração na leitura. Esses distúrbios podem causar sérios problemas de concentração e até mesmo a completa falta de interesse pela leitura, principalmente quando não são diagnosticados.

Como se concentrar durante a leitura?

“Gostaria de ler, mas não consigo me concentrar.”

Se você está passando por essa situação, continue lendo para aprender como se concentrar na leitura. Agora que já vimos quais são alguns dos principais obstáculos, vamos analisar conselhos e insights sobre como lidar com esses problemas e superá-los. Nossas dicas seguem a mesma ordem da lista anterior, e vamos analisar em detalhes como esses fatores podem levar à perda da concentração e o que você pode fazer para enfrentar esse problema.

1. Livre-se de qualquer distração

Muitos leitores se perguntam o que fazer para ler sem se distrair. É claro que você não vai conseguir prestar atenção no que estiver fazendo se a cada cinco minutos alguém pergunta algo ou se as notificações do seu celular dispararam constantemente. A tecnologia tem muitos pontos positivos, mas também apresenta consequências bastante negativas.

Com sorte, você já deve estar ciente dos poderes nocivos e viciantes da tecnologia e tomando medidas para combater seus efeitos. A essa altura, você deve estar pensando “o que tudo isso tem a ver com a leitura?”. Na verdade, este assunto está diretamente relacionado à atividade de ler.

Se você está preocupado com seu smartphone, seu foco já foi comprometido. Não dá para se concentrar propriamente na leitura se você está pensando em quantas mensagens novas recebeu (ou algo similar).

Então, como garantir que sua sessão de leitura seja “sem distrações”? Para começar, é uma boa ideia ativar o modo Não Perturbe no celular e parar de receber notificações. Desconecte-se! Se você nunca fez isso antes, pode ser intimidante no início, mas acredite: mantenha esse hábito por algum tempo e você vai perceber como as coisas ficam calmas ao seu redor e como é possível enxergar as coisas com mais clareza.

Quanto a outras distrações como tarefas domésticas, tente conclui-las antes de sua sessão de leitura para que você possa sentar satisfeito com a sensação de missão cumprida e aproveitar seu livro com a mente limpa.

2. Procure se motivar

Quando crianças, sempre que nossos pais nos pediam para fazer algo, nós perguntávamos: “Por quê?” Às vezes, entender o motivo por trás de uma ação nos ajuda a encontrar a determinação necessária para executá-la. Caso contrário, nós fazemos o necessário, mas não nos dedicamos realmente à tarefa. Essa é uma questão essencial. A motivação incentiva a dedicação, e a dedicação traz resultados.

Se você realmente não sabe por que quer investir seu tempo na leitura, pergunte a si mesmo. Se quiser, faça um exercício de análise FOFA. Entenda como a leitura pode te ajudar. Algumas pessoas leem para aprender coisas novas e melhorar a si mesmas. Outras leem para se divertir ou para relaxar. Seja qual for o seu motivo, certifique-se de identificá-lo e acreditar nele.

Existem algumas outras formas de aumentar sua motivação. Manter um diário literário, anotar ideias e impressões e salvar passagens favoritas são alguns exemplos de hábitos que ajudam você a ser um leitor melhor. Hoje em dia, a forma mais fácil de fazer isso é usar um aplicativo de leitura. Esses apps podem ser bastante úteis para manter seus hábitos literários em dia e acompanhar suas leituras. Felizmente, esses apps também podem ser usados enquanto o recurso Não Perturbe estiver ativado em seu celular ou tablet.

Com o Basmo, por exemplo, você pode fazer tudo isso e muito mais. Adaptado especialmente para atender às necessidades dos leitores, este aplicativo conta com ótimos recursos para aumentar seu interesse na leitura. Por exemplo, você pode organizar seus livros em coleções e dar a elas os nomes que quiser.

Assim que você descobrir, entender e acreditar nos motivos que incentivam você a ler, perceberá que a leitura não parece mais ser uma perda de tempo. Pelo contrário – esperamos que isso estimule seu entusiasmo e determinação para prosseguir com a leitura e alcançar seus objetivos. Isso vai também será de grande ajuda para você manter o foco e a concentração no que está lendo.

3. Reduza a Fadiga

A falta de sono é um grande problema para inúmeras pessoas. Muitos leitores perguntam como se concentrar para ler quando o cansaço é uma constante. Os efeitos do sono insuficiente afetam desde jovens que saem demais a adultos que lutam contra a insônia. Nessas condições, torna-se impossível se dedicar 100% a qualquer coisa – tudo se resume à espera da oportunidade de poder colocar a cabeça no travesseiro.

Obviamente, é quase impossível se concentrar em um livro quando você está cansado. Devido ao seu efeito relaxante, pode ser complicado se dedicar à leitura se você não estiver bem descansado. Nessa situação, você pode acabar lendo alguns parágrafos, começar a repousar a cabeça, acordar com o rosto no livro e perceber que não se lembra de nada do que acabou de ler.

Portanto, procure estar bem descansado antes de iniciar sua sessão de leitura. Assim, você terá o vigor mental necessário para manter o foco ao ler e conseguirá compreender, assimilar e relembrar as informações lidas. Se você começar a ler e perceber que está se sentindo sonolento, tente tirar um cochilo de 15 ou 20 minutos. Depois disso, lave o rosto e comece a ler novamente.

4. Tente eliminar o estresse

Estresse, preocupações, ansiedade… Tudo isso pode comprometer seu foco e impedir que você se concentre realmente na leitura. Existem várias maneiras de ajudar você a tentar lidar com esses problemas.

Anotar todas as suas preocupações e analisar as possibilidades de resolvê-las pode ajudar a reduzir o estresse que você está enfrentando. Além disso, lembre-se que em muitos casos se preocupar não ajuda – isso apenas rouba sua felicidade do momento presente.

Assim que conseguir limpar a cabeça e relaxar, inicie sua leitura. Tente entrar na história. Conheça os personagens. Entre na trama e se imagine como parte da ação. Talvez isso ajude a proporcionar um breve descanso dos seus problemas para a sua mente.

Além disso, você pode obter coragem e inspiração com as próprias provações e experiências dos personagens e na forma como eles vencem seus medos. Com a cabeça limpa, você terá muito mais chances de se concentrar no que está lendo e até mesmo de se divertir.

5. Combata o tédio

Ler um livro entediante é como assistir a um esporte que não te interessa ou ouvir uma música que não combina nem um pouco com você. É comum encontrar dificuldades em se concentrar na leitura de um livro extremamente chato.

Felizmente, você não precisa terminar todos os livros que começa a ler. Se o livro que você está lendo realmente não traz nada de positivo à experiência de leitura, deixe-o de lado. Tente encontrar uma obra diferente que realmente desperte seu interesse.

O aplicativo Basmo também pode ajudar você nesse aspecto. Com ele, você pode pesquisar vários títulos de livros e conferir as opiniões de outros leitores sobre as obras. Assim, você consegue encontrar um livro do seu interesse e talvez resolver o problema do tédio, pelo menos em parte.

Ao perceber que está ficando entediado e perdendo o foco, faça uma pausa. Se necessário, você pode até mesmo começar a ler um livro diferente. Só não trapaceie. Às vezes, um livro excelente pode ter algumas páginas onde você começa a perder o interesse, mas depois a ação recomeça. Todo livro merece uma segunda chance.

6. Aprenda a gerenciar seus níveis de energia

Às vezes, você pode se sentar com a intenção de ler por uma hora, mas após dez minutos, percebe que está tamborilando com os dedos, rangendo os dentes e balançando a perna. Talvez você prefira estar com seus amigos no parque, no campo de futebol ou em outro lugar. Se você está com energia acumulada que precisa gastar, é aconselhável ir para aquele jogo de futebol ou praticar qualquer outro esporte que você goste.

As pessoas precisam se manter ativas e interagir umas com as outras. Claro, isso não significa que você precisa ficar ao ar livre 24 horas por dia, 7 dias por semana e só voltar para casa para dormir. No entanto, se você trabalhou sentado o dia todo e está ansioso para sair, pode ser uma boa ideia adiar sua leitura até conseguir fazer algum exercício físico. Caso contrário, você terá problemas para se concentrar na leitura.

7. Ajuste sua posição de leitura

A postura desempenha um papel importante em seu nível de consciência. Além disso, tenha em mente que lugares diferentes representam coisas distintas para nós. Ao deitar na cama, você comunica ao seu corpo que é hora de dormir. Quando você senta na mesa do escritório ou escrivaninha, seu corpo sabe que tem trabalho a fazer. 

Seguindo essa linha de pensamento, é recomendável ter um lugar para sentar ou um canto específico em casa dedicado à atividade de leitura. Tente ficar em uma posição confortável, com as costas retas, que ajude você a se manter alerta. Isso ajuda a criar um hábito que proporciona melhoras na sua concentração.

8. Crie um espaço de leitura adequado

Às vezes, a resposta para a pergunta “por que não consigo me concentrar para ler?” é um pouco óbvia, bastando analisar o local da sua sessão de leitura. Embora a questão da concentração na leitura possa ser complexa, na maioria das vezes, ela se resume à redução do ruído de fundo para melhorar seu foco.

Seu recanto de leitura desempenha um papel essencial na qualidade de suas sessões e em seu desempenho. Escolha sempre um local tranquilo e confortável, onde as distrações possam ser controladas e reduzidas ao mínimo. O ambiente de leitura sempre influencia seu estado mental.

Uma sala bagunçada e cheia de distrações prejudica sua capacidade de pensar claramente, faz você se sentir sobrecarregado e desconfortável e, em última análise, reduz muito a sua capacidade de se concentrar na leitura. Invista algum tempo e esforço para limpar e organizar seu canto de leitura do jeito que você gosta.

Certifique-se de que esse espaço é bem iluminado, que tudo está em seu devido lugar e que você consegue respirar um pouco de ar fresco durante a leitura. A oxigenação cerebral também é um fator relevante que afeta sua habilidade de concentração para ler.

9. Tome um café

Sem dúvida, o café é uma bebida incrível. Ele possui uma infinidade de benefícios para nossos corpos e mentes, além de ajudar a melhorar nossa capacidade de manter o foco. A cafeína, substância mágica do café que nos dá a energia necessária todas as manhãs, é comprovadamente capaz de melhorar o nível de atenção ao longo do dia e até mesmo aprimorar nossas capacidades mentais a curto prazo.

A cafeína melhora o foco ao estimular o sistema nervoso central do cérebro e aumentar a produção de dopamina. Seu consumo reduz a fadiga, nos deixa mais felizes e ajuda a ver as coisas com mais clareza. Nada mal para uma bebida que também é incrivelmente deliciosa, não é?

10. Não quebre a regra dos 50 minutos

A regra dos 50 minutos, descrita e analisada detalhadamente no livro “O Gestor Eficaz” de Peter Drucker, é uma técnica de aumento de produtividade que se propõe a melhorar o desempenho mental.

Esse método consiste em trabalhar em intervalos de 50 minutos, considerados como o período ideal para uma pessoa conseguir manter a concentração em determinada tarefa. Essa técnica também se aplica facilmente à leitura, por ser uma atividade que requer um alto nível de capacidade mental para obter um desempenho superior.

Nesses 50 minutos, você deve dedicar toda a sua atenção à leitura. Após o término desses 50 minutos, sua capacidade de concentração diminui consideravelmente. Assim, ao invés de tentar se esforçar além do seu limite natural, você deve pausar por 10 minutos conforme a estrutura desse método de reforço de produtividade.

Uma pausa de 10 minutos deve ser suficiente para restaurar sua capacidade de concentração na leitura e permitir que você permaneça concentrado por mais 50 minutos.

11. Defina um propósito para sua leitura

Em muitos aspectos, ler com um propósito em mente é semelhante a ter uma boa motivação. Não importa se o seu objetivo é relaxar com um bom livro após um longo dia ou aprender algo novo – ao atribuir um propósito definido à sua sessão de leitura, é muito mais provável que você encontre concentração para ler. 

Nesse contexto, seu objetivo final é irrelevante. Basta visualizar seu propósito e se esforçar para mantê-lo em mente durante a leitura – isso será o suficiente para melhorar sua capacidade de concentração.

Ter um propósito claro e definido para cada sessão de leitura torna a experiência mais gratificante, e esse interesse adicional em ler estimula o foco e a concentração.

12. Defina metas de leitura

Da mesma forma, definir metas de leitura pode ter um efeito positivo na sua capacidade geral de se concentrar. Os objetivos podem variar de pessoa para pessoa, o importante é reconhecer seu mérito.

A boa notícia é que agora você pode acompanhar o progresso em direção às suas metas de leitura com muito mais facilidade. Aplicativos de leitura como o Basmo são uma forma incrível de oficializar suas conquistas e visualizar sua evolução para alcançá-las.

13. Meta-orientação

Além de ser uma ferramenta bastante eficiente para aumentar a velocidade de leitura, a meta-orientação também melhora a capacidade de concentração dos leitores. Essa técnica, apesar de seu nome bastante pomposo, representa o simples ato de usar um dedo ou objeto indicador para guiar os olhos pelo texto durante a leitura.

Como sabemos, nossos olhos são sensíveis ao movimento. Eles rastreiam o movimento de forma contínua, e a metaguia basicamente se utiliza dessa conduta natural. O ato de orientar seus olhos para seguir seu dedo ou uma caneta através do texto tem um grande impacto na velocidade e na capacidade de concentração durante a leitura.

14. Meditação

Usar a meditação como ferramenta de alívio do estresse é uma ótima maneira de relaxar. No entanto, esse hábito pode trazer ainda mais benefícios. Você pode se utilizar da meditação guiada, usar sua própria técnica ou simplesmente tentar se esforçar para melhorar seu foco de forma geral – qualquer desses métodos terá um efeito positivo em seus problemas de concentração.

Através da meditação, você elimina pensamentos desnecessários da sua mente. Todos nós lidamos com milhares de coisas na cabeça o tempo todo, nos preocupamos com o que não podemos mudar e precisamos lidar constantemente com mudanças estressantes.

A meditação é uma forma de treinamento da consciência que ajuda a eliminar pensamentos desordenados e aprender a focar no que realmente importa em determinado momento. Isso nos ajuda a obter perspectiva, muda a forma em que priorizamos as coisas na vida e tem um impacto comprovadamente positivo na abordagem de atividades que exigem concentração, como a leitura.

15. Aplique a regra de 1 minuto

De forma similar ao que ocorre na meditação, essa regra requer uma pausa de um minuto para limpar sua mente de pensamentos desnecessários antes de iniciar a leitura.

Como nem todos dispõem de tempo para passar 30 minutos meditando, às vezes, reservar apenas um minuto para relaxar e organizar a mente pode ter um efeito semelhante. Embora os resultados não sejam tão bons, eles podem ser suficientes para uma sessão de leitura satisfatória e gratificante.

16. Não pule sua rotina de exercícios

“Orandum est ut sit mens sana in corpore sano”. Nas palavras do poeta romano Juvenal proferidas no primeiro século dC, corpo são, mente sã. É uma verdade indiscutível, e certamente uma frase que deve guiar nossas vidas.

Dedicar atenção ao corpo tem um efeito positivo no funcionamento da mente. É sempre importante se exercitar regularmente, ter uma rotina saudável e fazer o possível para manter o corpo em forma.

Seja algo simples como sair para uma caminhada ou um treino complexo de corpo inteiro, vários estudos demonstraram ao longo do tempo que se exercitar melhora a saúde do cérebro. Lembre disso quando sentir que não consegue se concentrar durante a leitura. Talvez você precise incluir alguma atividade física em sua rotina.

17. A abordagem multitarefa não é uma opção

O mito da abordagem multitarefa já foi desmascarado várias vezes. Somos fisicamente incapazes de nos concentrar em mais de uma coisa ao mesmo tempo. Sim, nosso cérebro é capaz de passar do foco em uma atividade para outra em questão de milissegundos, mas isso não significa que seja uma abordagem ideal em situações que exigem um nível de concentração mais alto.

Quando estiver lendo, dedique sua atenção total à leitura. Não pense que terá uma boa experiência ao ler e deixar a TV ligada com notícias em segundo plano, ou que você vai conseguir alcançar seus níveis máximos de compreensão e retenção sem focar totalmente no livro em sua mão.

18. Ouça um pouco de música

A música tem um efeito incrível no cérebro, sendo uma das poucas atividades que consegue ativar os hemisférios direito e esquerdo desse órgão ao mesmo tempo. Devido a esse fato, a música é capaz de melhorar nossa capacidade de concentração.

De forma ideal, para evitar que isso acabe se tornando uma distração, você deve ouvir música instrumental ao invés de sucessos pop com letras contagiantes, por exemplo. A música clássica é considerada o gênero mais eficaz para melhorar o foco, mas a música relaxante e ambiental também estimula seu cérebro de maneira semelhante, aumentando a capacidade de se concentrar e realmente absorver informações durante a leitura.

19. Regule sua dieta

Comer o suficiente e consumir os alimentos certos pode ajudar a manter a saúde do cérebro. Acredita-se que gorduras saudáveis, proteínas e vegetais tenham um impacto positivo na capacidade de concentração e de obter o máximo do nosso potencial cerebral. Confira alguns exemplos de alimentos que potencializam sua função cerebral:

• Chocolate
• Ovos
• Abacate
• Espinafre
• Nozes
• Sardinha
• Chá verde
• Mirtilos

Uma dieta saudável e variada traz incríveis benefícios para o seu corpo e mente. É sempre importante lembrar que abastecer seu corpo com os alimentos certos ajuda você a alcançar seu potencial máximo.

20. Planeje suas sessões de leitura com antecedência

Um dos problemas mais comuns dos leitores é a falta de organização quanto aos seus hábitos de leitura. Fique sempre atento e evite marcar uma sessão de leitura no momento errado. Às vezes, não há problema em aproveitar quaisquer 15 minutos livres para ler, mas isso não costuma trazer bons resultados quando você realmente quer obter o máximo da experiência de leitura.

Procure sempre planejar suas sessões de leitura com antecedência e certifique-se de agendá-las nos horários do dia em que sua mente costuma estar organizada e preparada para fazer algum esforço. A melhor maneira de fazer isso é com a ajuda de um aplicativo de leitura como o Basmo.

Conclusão

Manter a concentração durante a leitura pode ser um desafio para muitas pessoas. As dicas mostradas nesse artigo têm como objetivo ajudar a conscientizar o leitor sobre as formas de melhorar uma sessão de leitura. Esperamos que elas também guiem o caminho para você conseguir focar e permanecer concentrado na leitura. Tente aplicá-las de forma consistente e analise seu progresso ao longo do tempo. Esperamos que você observe melhoras em seus hábitos de leitura.

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