Ler deitado é prejudicial para a visão e a postura?

A atividade de ler proporciona muitos benefícios à saúde física e mental, e sempre podemos ir além para tentar melhorar nossa experiência de leitura. Embora muitos leitores prefiram ler à noite deitados no sofá ou na cama, esta não é a posição mais recomendada para suas sessões de leitura.

Ler deitado faz mal? Neste artigo, trazemos alguns esclarecimentos sobre as vantagens e desvantagens de ler nessa posição e alguns erros que você deve evitar cometer ao procurar a melhor postura para ler.

Os efeitos negativos que você pode sentir ao ler deitado são relativamente fáceis de prevenir ou evitar. No entanto, não devemos desconsiderar sua importância.

Ler deitado faz mal?

Bem, ler nessa posição não é exatamente a melhor escolha. De modo geral, ler deitado é confortável e permite que você aproveite alguns dos benefícios proporcionados pela atividade de leitura. No entanto, analisando de forma objetiva, ler deitado não é o ideal.

É perfeitamente compreensível que você busque a posição mais confortável possível para ler. Muitos de nós associam a leitura ao relaxamento, e faz sentido ler numa posição que reflete essa associação. No entanto, o que parece confortável à primeira vista pode acabar tendo alguns efeitos negativos.

Embora ler deitado seja melhor do que não ler nada, é preciso considerar alguns fatores que influenciam a leitura feita nessa posição. Em primeiro lugar, você sabe quanto tempo pretende passar lendo? Em segundo lugar, qual é o propósito da sua sessão de leitura? Você quer relaxar com um livro de ficção fácil de ler ou está tentando aprender alguma coisa?

A postura é um fator importante que influencia o quanto sua sessão de leitura será confortável, eficaz e agradável – mas obviamente, isso também depende da duração e finalidade da mesma. Pode parecer bobagem considerar tantos aspectos simplesmente para decidir se você deve ler deitado ou não, mas as próximas seções deste artigo vão esclarecer em detalhes porque isso é relevante.

Por que ler deitado faz mal?

Como mencionamos anteriormente, embora seja melhor ler deitado do que não ler nada, essa posição de leitura apresenta alguns aspectos negativos. Assim sendo, lembre-se dos seguintes fatores e seus efeitos sempre que quiser deitar para ler na cama ou no sofá.

Você acaba se cansando rapidamente

A leitura na posição horizontal sobrecarrega seu corpo, mesmo que pareça extremamente confortável no início. Isso se aplica tanto para quem deita com a barriga para cima quanto para baixo. Se você deita de costas com a cabeça inclinada para baixo em direção ao livro, isso estressa sua nuca e pode causar dores nessa região. Ao deitar de costas segurando o livro verticalmente com os braços esticados, você acaba sobrecarregando esses membros. Se você prefere deitar de barriga para baixo e se apoiar nos cotovelos, pode sobrecarregar a região superior dos braços e os ombros.

Independentemente da sua preferência para ler deitado, uma coisa é certa: você não conseguirá manter essa posição por muito tempo. É bem provável que seja necessário interromper sua sessão de leitura por causa da tensão criada em seu corpo.

Causa tensão ocular

Ler deitado também não é ideal para os olhos. A posição horizontal sobrecarrega os músculos orbiculares e principalmente os extraoculares, que possibilitam o movimento dos olhos. Estes músculos acabam sofrendo mais impactos negativos por causa do ângulo forçado em que você precisa manter os olhos para ler nessa posição.

Isso acaba levando à fadiga, que por sua vez gera desconforto ocular, lacrimejamento e diminui sua velocidade de leitura. Isso tem um forte impacto na eficácia de sua sessão de leitura e torna a experiência muito menos agradável.

Você acaba lendo menos devido à sonolência

Entre vários outros benefícios, a leitura pode ajudar você a adormecer mais rápido e a dormir melhor. Ao ler deitado, as chances de ficar com sono são muito altas. A sonolência constante durante suas sessões de leitura atrapalha seu desempenho como leitor, pois você acaba lendo menos páginas e absorvendo menos conteúdo. 

Sabemos o quanto é difícil se esforçar para ler mais. Por isso, seria uma pena prejudicar suas sessões de leitura por causa de algo tão simples como a posição que você escolhe para ler. Não é ideal insistir em hábitos que podem acabar impactando negativamente o seu desempenho como leitor, e evitar o sono durante suas sessões de leitura é essencial.

Ler deitado afeta a visão?

Obviamente, ler deitado não é bom para sua saúde ocular. Ao tentar ler na horizontal, seus olhos precisam se concentrar nas palavras impressas em um ângulo forçado que sobrecarrega os músculos oculares.

Felizmente, essa tensão causada pelo foco constante do olhar em um ângulo forçado não causa danos permanentes nem resulta em uma piora da visão.

Ler deitado pode causar fadiga, desconforto, sensação de irritação e vermelhidão nos olhos, visão turva, dores de cabeça, secura e até mesmo ardor ocular. Como você pode ver, mesmo que ler deitado não cause nenhum dano permanente, existem razões suficientes para evitar fazê-lo.

Existe uma boa forma de ler deitado?

Você pode estar se perguntando: existe uma forma correta de ler deitado? A boa notícia é que você pode fazer algumas coisas para tornar a leitura nessa posição mais prazerosa e menos desconfortável. Mesmo que a recomendação geral indique que ler deitado não é a melhor opção e que você deve escolher uma posição diferente, conseguimos encontrar algumas soluções interessantes para aqueles de vocês que não conseguem abrir mão desse hábito.

Use um travesseiro especial

Como falamos anteriormente, um dos maiores problemas de ler deitado na cama é o desconforto causado após certo tempo, pois essa posição tende a sobrecarregar certas partes do corpo. Uma possível forma de evitar isso é usar um travesseiro ou almofada de leitura especial. Esta é uma excelente solução para sessões de leitura prolongadas na cama, pois seu formato foi especialmente projetado para oferecer o apoio que você precisa.

Na verdade, os travesseiros ou almofadas especiais para leitura são projetados como uma cadeira de encosto com braços, que ajuda você a se deitar em um ângulo confortável enquanto apoia a nuca, a cabeça e também oferece suporte lateral. Com esse suporte, você evita sentar em um ângulo irregular que geralmente resultaria em dor nas costas, no pescoço ou nos ombros.

Obviamente, essas almofadas podem ser encontradas em uma variedade de cores e materiais que combinam com qualquer gosto. Além disso, trata-se de uma solução barata e comprovadamente eficaz.

Use óculos especiais

Existem óculos de leitura especiais, também conhecidos como óculos de prisma, que funcionam basicamente como pequenos periscópios para cada olho. Ao usar um sistema de espelhos em cada lente, eles mudam a direção real para onde você está olhando sem forçar seus olhos a focar em um ângulo que torna a experiência desconfortável.

Estes óculos basicamente desviam sua visão em 90 graus – assim, enquanto você está deitado olhando para cima, a imagem que realmente vê é do livro que está segurando no peito. Isso elimina o risco de sobrecarregar os olhos, evitando a fadiga muscular ocular, a irritação e todos os outros efeitos negativos de forçar os olhos a focar em um ângulo anormal.

Como os óculos de prisma desviam sua visão em um ângulo de 90 graus, isso significa que você pode manter seu corpo em uma posição perfeitamente horizontal. Isso também ajuda a eliminar a tensão que normalmente seria acumulada nos músculos do pescoço ao ler na cama com a cabeça apoiada em um ângulo mais alto usando um travesseiro.

Use um suporte para tablet

Os suportes para tablets estão disponíveis no mercado há vários anos, e as pessoas continuam encontrando formas diferentes e inovadoras de utilizá-los. Se você tem um suporte para tablet, pode usá-lo para posicionar seu livro de forma confortável para leitura enquanto estiver deitado.

De modo geral, esses suportes oferecem uma infinidade de opções de ajuste. Isso significa que você pode ajustá-los para segurar o livro que quiser em qualquer altura e distância, a depender da sua preferência e da posição mais confortável para você.

Esses suportes também ocupam pouco espaço e podem segurar seu livro em posições ergonômicas em diversas situações e lugares diferentes, além da leitura na cama ou no sofá.

Crie hábitos saudáveis de leitura

Sabemos que isso pode soar como um clichê, mas a posição ideal para leitura também está relacionada a outros fatores importantes referentes a seus hábitos como leitor.

Ao invés de tentar encontrar soluções criativas para ler deitado, uma abordagem muito mais inteligente consiste em tentar criar hábitos de leitura mais saudáveis e duradouros. Sim, ler deitado pode ser relaxante até certo ponto, e alguns dos problemas físicos possivelmente causados por esse hábito podem ser evitados com o uso de diferentes produtos como os que mencionamos acima.

No entanto, não existe qualquer dispositivo que evite ou afaste a sonolência que você sente enquanto lê na cama. Ou seja, mesmo com as medidas preventivas físicas corretas, ler deitado tem um impacto no seu nível de concentração durante a leitura. Você pode evitar sobrecarregar seus olhos, pescoço e costas, mas não vai alcançar um bom resultado em sua sessão de leitura se fizer isso deitado.

Nesse ponto, é altamente recomendável que você comece a usar o Basmo, o melhor aplicativo de acompanhamento de leitura do mercado. Entre vários outros recursos destinados a ajudar o leitor moderno, o Basmo dedica grande parte do seu conteúdo a promover e ajudar os usuários a adquirir hábitos saudáveis de leitura.

Se você quer aproveitar cada sessão de leitura ao máximo, a melhor forma de fazer isso é criar um cronograma de leitura.

Dessa forma, você define horas certas para ler durante o dia e apenas quando tiver tempo, o que ajuda a evitar a tentação de ler na cama.

O Basmo também pode te ajudar com isso. Ao usar o Basmo toda vez que lê, você pode definir e cronometrar um limite de tempo para suas sessões de leitura, evitando assim sobrecarregar seus olhos, músculos e articulações com leituras prolongadas em posições inadequadas.

Assim, se você realmente quiser ler deitado, mantenha a duração das suas sessões de leitura em menos de 30 minutos. O Basmo te avisa quando é hora de parar, levantar e corrigir a postura das costas e o pescoço.

Considerações finais

Afinal, faz mal ler deitado? Bem, essa opção não é ideal e pode causar alguns efeitos negativos bastante sérios, mas ainda é muito melhor do que não ler absolutamente nada. Se você não abre mão de ler deitado na cama ou no sofá, tente utilizar os produtos recomendados aqui e conte sempre com o Basmo para ajudar a amenizar quaisquer efeitos negativos.

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