Confira dicas e saiba qual é a melhor posição para leitura

Quando pensamos em leitura, muitos de nós se imaginam deitados em um sofá com uma xícara de chá ou uma taça de vinho em uma mão e um livro interessante na outra. No entanto, a maioria dos leitores tende a subestimar o quanto a postura pode influenciar a duração e produtividade de nossas sessões de leitura, sem falar na nossa saúde.

É fácil desconsiderar a importância da sua postura ao realizar atividades que não exigem movimento. Entretanto, a realidade atual dos altos índices de sedentarismo despertou o interesse pela ergonomia em diversos aspectos de nossas vidas.

Descobrir qual é a melhor posição de leitura para você e manter uma postura correta ao ler pode ter efeitos bastante positivos em seus hábitos e ajudar a manter seu corpo saudável. Neste artigo, o Basmo traz várias dicas para ajudar você a encontrar a posição ideal para ler!

Qual é a melhor posição para leitura?

Primeiramente, gostaríamos de ressaltar que a equipe Basmo acredita que a melhor posição para leitura é aquela em que você se sente mais confortável por longos períodos de tempo. No final das contas, somos todos diferentes e, embora nossos corpos funcionem praticamente da mesma forma e se sujeitem a certos critérios objetivos, o mais importante é encontrar a postura que melhor se adequa às suas necessidades. 

A ergonomia é uma disciplina científica definida como a compreensão da forma como nossos corpos interagem com elementos externos. De forma prática, o estudo da ergonomia guia o trabalho de especialistas na criação de cadeiras mais confortáveis, colchões mais anatomicamente corretos, equipamentos de trabalho que não prejudicam nossas articulações a longo prazo e no trabalho para encontrar as posições ideais para realizar atividades rotineiras sem causar danos ao nosso corpo.

De acordo com os princípios ergonômicos, a melhor posição para leitura consiste em sentar numa cadeira com a coluna reta e o pescoço ligeiramente inclinado para a frente. Seus pés devem estar posicionados no chão com firmeza e os joelhos devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus.

Na posição de leitura ergonomicamente correta, é possível passar horas lendo seus livros favoritos sem sobrecarregar as articulações, as costas e os músculos do pescoço, além de garantir um bom fluxo sanguíneo em todo o corpo.

No entanto, embora a maioria das pessoas tenha consciência do que é melhor para o corpo e a saúde em geral, pode ser difícil romper com certos hábitos e implementar mudanças na rotina quem nem sempre são as mais confortáveis.

Tendo isso em vista, nem todo mundo consegue ou gosta de sentar para ler em uma cadeira com as costas retas e os joelhos em um ângulo de 90 graus. Por isso, vamos conferir algumas dicas sobre como melhorar a postura durante a leitura de modo geral.

Qual é a melhor posição para leitura na cama?

Ler na cama é um hábito bastante comum para a grande maioria das pessoas, e apesar de possuir algumas desvantagens, também tem seus fundamentos. A leitura e o sono estão intimamente relacionados, logo, faz sentido que muitas pessoas gostem de ler na cama antes de dormir.

Os perigos de ler na cama

Ler na cama parece ser a opção mais comum e confortável para leitura. Então, como esse hábito pode ser prejudicial? Na verdade, você deve estar atento a alguns aspectos.

Confira abaixo alguns dos pontos negativos mais importantes aos quais você se sujeita quanto opta por ler na cama com a postura incorreta:

• Tensão nos músculos oculares: Quando lemos deitados na cama, forçamos nossos olhos a permanecer focados em um ângulo anormal por longos períodos de tempo. Isso pode causar sintomas como dor, coceira e fadiga ocular.
• Cansaço ocular causado por iluminação insuficiente: Normalmente, as pessoas costumam reduzir a iluminação do quarto antes de ir para a cama, mesmo que pretendam ler algumas páginas antes de adormecer. Ler sem a iluminação adequada pode causar dores de cabeça e sobrecarregar os olhos de forma desnecessária.
• Postura incorreta: Pode ser difícil encontrar a melhor postura para ler na cama se tentarmos nos basear na posição ideal recomendada pela ergonomia. Ler na cama com a postura incorreta desgasta os músculos do pescoço e das costas, o que pode levar a dores bastante desagradáveis.

A maneira correta de ler na cama

Como a leitura na cama é tão popular de modo geral, existem algumas maneiras de amenizar os problemas e efeitos negativos mais comuns que acompanham esse hábito. Mesmo que essa não seja a posição ideal, confira algumas formas de ler na cama sem se sujeitar aos seus principais aspectos prejudiciais.

Primeiro, tenha em mente que a ergonomia determina que a posição de leitura ideal deve ser a mais vertical possível. Na cama, isso significa que você deve tentar criar o hábito de ler sentado, com as costas apoiadas confortavelmente em um travesseiro ou uma pilha de travesseiros. Hoje em dia, é possível encontrar facilmente almofadas projetadas especificamente para leitura na cama, que sustentam suas costas em uma posição vertical confortável e também oferecem suporte lateral para que você não flexione a coluna em uma posição anormal.

Além disso, é importante estar atento à forma como você posiciona suas pernas. Para ler na cama corretamente, as pernas devem estar esticadas e em uma posição relaxada (você pode cruzar as pernas se for mais confortável, mas isso pode atrapalhar sua circulação).

Por fim, preste atenção à posição em que você segura o livro que está lendo. O ideal é que seu pescoço permaneça reto, não inclinado para a frente, e seus olhos também estejam direcionados em linha reta, sem forçar o movimento das córneas em ângulos anormais na horizontal ou na vertical. Infelizmente, é difícil atender a esses requisitos ao ler na cama. Para manter os ângulos corretos de forma que você não force as córneas ou o pescoço, é preciso segurar os livros com os braços levantados e mantê-los retos – o que acaba cansando-os rapidamente. Assim, uma possível solução é utilizar uma bandeja de leitura especial para camas, que pode ser facilmente ajustada para sua altura e posição de leitura.

Agora que sabemos a maneira correta de ler na cama, é importante destacar que você também deve evitar ler deitado de lado ou de barriga para baixo. Ambas as posições parecem bem confortáveis à primeira vista, mas não se engane: elas sobrecarregam seus olhos, músculos e articulações, principalmente em sessões de leitura mais longas.

Qual é a postura adequada para ler na mesa?

Ler na mesa ou na escrivaninha é uma das melhores opções para sua postura e saúde, desde que você siga algumas regras simples. É preciso alinhar corretamente quatro partes essenciais do corpo para que você alcance a melhor postura de leitura, o que garante uma sessão de leitura confortável, agradável e produtiva em sua mesa.

Costas e coluna

Certifique-se de que suas costas estejam em posição reta e bem apoiadas. É altamente recomendável apoiar a coluna no encosto da cadeira para evitar sobrecarregar os músculos das costas, mas certifique-se de que a cadeira usada mantém seu corpo ereto e não inclinado para trás. Além disso, um bom apoio lombar é absolutamente essencial para sessões de leitura prolongadas.

Pernas

Ao analisarmos as melhores posições de leitura, é preciso estar atento a dois aspectos em relação aos seus pés: eles devem receber continuamente a circulação sanguínea adequada e seus músculos precisam estar relaxados. Relaxar os músculos e apoiar os pés firmemente no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus garante que suas pernas não adormeçam e que suas articulações não sofram por ficar sentado por mais tempo.

Para que o fluxo sanguíneo permaneça regular em suas pernas e pés, certifique-se de não se inclinar demais para trás na cadeira a ponto das partes de trás dos seus joelhos pressionarem a área dos pés ou assento. Além disso, é altamente recomendável que você pause pelo menos uma vez por hora para evitar problemas de circulação nas pernas.

Pescoço

Todos sabemos como um torcicolo pode ser irritante. Por isso, a equipe Basmo recomenda segurar seu livro em uma altura razoável para evitar essa sensação desagradável. Ao manter o livro em um nível confortável na sua linha de visão, você garante que seu pescoço não fique inclinado para a frente, o que coloca muita pressão nos músculos da nuca.

Olhos

Para evitar problemas oculares, mantenha uma distância adequada (geralmente cerca de 50 cm) entre seus olhos e o livro durante toda a sessão de leitura. Além disso, preste atenção ao ângulo do seu olhar durante a leitura. Quanto mais seus olhos estiverem focados na direção horizontal, melhor. O livro deve ser posicionado o mais próximo possível da posição horizontal em que seus olhos focam normalmente.

É melhor ler sentado ou deitado?

Sem dúvida, ler sentado é bem melhor para sua saúde e foco do que ler deitado. A equipe Basmo aconselha: mesmo que você se sinta mais confortável deitado, em certo ponto, você perceberá que o conforto é apenas temporário.

Seu desempenho de leitura também será muito superior ao ler sentado em uma cadeira. Ler deitado invoca um nível de relaxamento e uma proximidade com o momento em que adormecemos, o que é incompatível com o alcance do seu potencial máximo durante a leitura.

Ler na posição vertical força você a se concentrar mais, ajuda a reter mais informações e também é muito melhor para o seu corpo. Isso não quer dizer que você simplesmente deve deixar de ler se não conseguir se habituar a ler sentado. Contanto que você se sinta confortável e consiga lidar com certas condições, ler em qualquer posição é muito melhor do que não ler.

Além de melhorar a postura para adquirir hábitos de leitura mais saudáveis, é altamente recomendável que você use um aplicativo de acompanhamento de leitura como o Basmo para melhorar seu desempenho como leitor. Confira como esse app pode te ajudar:

Use o Basmo para ter hábitos de leitura mais saudáveis

Por exemplo, cronometrar suas sessões de leitura pode ajudar você a perceber se está passando muito tempo em uma posição desconfortável ou que não seja ideal. O Basmo cronometra todas as suas sessões de leitura e registra por quanto tempo você lê. Além disso, se quiser evitar ler na cama, você pode usar esse aplicativo para marcar sessões de leitura durante o dia e receber lembretes para que não precise ler à noite.

Considerações finais

Embora não exista uma posição ideal para ler que se aplique igualmente a todas as pessoas, é sempre recomendável seguir algumas regras gerais. É importante buscar a melhor postura de leitura para fins de saúde, conforto e concentração. Para melhorar ainda mais seus hábitos de leitura, recomendamos baixar e utilizar o aplicativo Basmo. Ele é ideal para todos os tipos de leitores, dos iniciantes aos mais dedicados e avançados, que buscam melhorar seu desempenho e se organizar melhor.

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