Kann man von zu viel Lesen Kopfschmerzen bekommen?

Lesen ist wahrscheinlich eines der gesündesten Hobbys, die du heutzutage haben kannst, denn es hat viele Vorteile für deine geistige und körperliche Gesundheit. Aber gleichzeitig kann deine Lesesucht auch zu relativ unangenehmen Erfahrungen führen. Eine der häufigsten ist, dass du beim Lesen Kopfschmerzen bekommst, und wenn du das schon einmal erlebt hast, weißt du, wie unangenehm das sein kann. 

Da sich das gesamte Team von Basmo dafür engagiert, allen Lese-Fans dabei zu helfen, sämtliche Hindernisse auf ihrem Weg zu besseren, effizienteren und glücklicheren Lesern zu überwinden, mussten wir uns auch mit diesem Thema befassen. Wir haben recherchiert und herausgefunden, warum wir beim Lesen manchmal Kopfschmerzen bekommen und – was noch wichtiger ist – wie man sie verhindern kann.

Warum habe ich Kopfschmerzen, wenn ich lese?

Eine Sache, die wir gleich zu Beginn klären müssen, ist, dass es viele verschiedene Arten von Kopfschmerzen gibt und dass sie sehr viele Ursachen haben. Auch wenn es sich manchmal so anfühlt, als hätten Kopfschmerzen beim Lesen etwas miteinander zu tun, ist das in Wahrheit meistens nicht der Fall. Aber wenn beides zusammenhängt, liegt das Problem in den meisten Fällen an deinen Augen. Wenn du deine Augenmuskeln überanstrengst, führt das oft zu ziemlich unangenehmen Kopfschmerzen.

1. Du hältst dein Buch zu nah an deine Augen

Einer der häufigsten Gründe, warum dein Kopf während deiner Leseeinheit schmerzt, ist, dass du vielleicht aus kurzer Entfernung liest. Dadurch sind deine Augen gezwungen, in einem ungünstigen Winkel zu fokussieren, was die Muskeln, die für die Augenbewegung verantwortlich sind, belastet. Während es sehr unwahrscheinlich ist, dass eine 5-minütige Leseeinheit im Nahbereich irgendwelche Auswirkungen hat, ist es sehr wahrscheinlich, dass längere Leseeinheiten deine Augen und Augenmuskeln so stark belasten, dass du Kopfschmerzen bekommst.

2. Deine Augen sind zu trocken

Es mag albern klingen, aber es kann passieren. Wenn du nach dem Lesen Kopfschmerzen bekommst, ist das ein Problem, das sich leicht lösen ließe, wenn du darauf achtest, dass deine Augen nicht zu trocken werden. Normalerweise befeuchten wir unsere Augen mit jeder Blinzelbewegung, aber das Lesen, vor allem die Lektüre von sehr interessanten und fesselnden Büchern, kann unseren regelmäßigen Blinzelrhythmus stören.

Mit anderen Worten: Der Lesestoff zieht dich so sehr in seinen Bann, dass du einfach vergisst zu blinzeln. Die gute Nachricht ist, dass trockene Augen verschiedene Symptome verursachen, bevor sie so schlimm werden wie Kopfschmerzen. Ein unangenehmes Gefühl, juckende Augen und sogar etwas verschwommenes Sehen sind Warnzeichen, die sich lange vor den Kopfschmerzen bemerkbar machen.

3. Du hast vielleicht ein unbehandeltes Augenleiden

Diejenigen von uns, die nicht mit einer perfekten Sehkraft gesegnet sind, haben es vielleicht schwer, ein Problem zu erkennen. Das Problem bei einem Sehproblem ist, dass du keine Vergleichsmöglichkeiten hast, um zu erkennen, dass du nicht so siehst, wie du sollst. Du gewöhnst dich daran, so zu sehen, wie du es tust, und bevor du nicht deine erste Brille aufgesetzt hast, wirst du in der Regel nicht in der Lage sein, ein Problem zu erkennen, es sei denn, es ist bereits ziemlich schwerwiegend. 

Diese Sehprobleme sind für einen großen Teil der Kopfschmerzen verantwortlich, die Menschen vor allem nach oder während längerer Leseeinheiten haben. Lesen ist eine Tätigkeit, bei der du deine Augen ganz schön anstrengen musst, und das kann ziemlich mühsam sein, wenn mit deiner Sehkraft etwas nicht stimmt. 

Egal, ob du kurz- oder weitsichtig bist oder unter Astigmatismus oder anderen Krankheiten leidest, das Lesen wird dir Probleme bereiten, wenn du das Problem nicht in den Griff bekommst, indem du einen Arzt aufsuchst und dir eine Brille besorgst. Wenn ein oder beide Augen ein Problem haben und nicht optimal funktionieren, werden deine Augenmuskeln und andere Teile des Systems zusätzlich belastet, was in den meisten Fällen zu Kopfschmerzen führt.

4. Digitales Lesen

Wenn du kein Fan von Taschenbüchern bist und stattdessen E-Books bevorzugst, kann es sein, dass dies der Grund ist, warum du beim Lesen häufig Kopfschmerzen bekommst. Nicht alle Geräte sind so konzipiert, dass sie den Bedürfnissen deiner Augen gerecht werden. Während E-Reader in der Regel eine gute Hintergrundbeleuchtung haben, die die Belastung für deine Augen minimiert, ist das bei Smartphones oder Tablets ganz anders.

Das Lesen auf dem Handy kann sich sehr negativ auf deine Augen auswirken, vor allem, wenn du es über einen längeren Zeitraum hinweg tust. Wie du vielleicht schon weißt, strahlen Handys viel blaues Licht ab, das deine Augen nur schwer verkraften können. Die von einigen Wissenschaftlern geäußerten Befürchtungen, dass blaues Licht die Augen dauerhaft schädigen könnte, wurden in keiner Studie bestätigt, aber eines ist sicher: Blaues Licht ermüdet unsere Augen in hohem Maße.

Wenn du es dir zur Gewohnheit gemacht hast, E-Books auf deinem Smartphone oder Tablet zu lesen, hast du vielleicht auch schon mal unangenehme Kopfschmerzen bekommen. Steig stattdessen auf ein Taschenbuch oder einen speziellen Lese-Fan um.

5. Lesen in einem schlecht beleuchteten Zimmer

Wie oben erwähnt, haben wir festgestellt, dass zu viel Licht deinen Augen beim Lesen schaden kann. Was ist aber mit zu wenig Licht? Nun, es wird dich wahrscheinlich nicht überraschen, dass eine zu geringe Beleuchtung genauso schlecht ist. 

Ein schlecht beleuchteter Raum ist keine ideale Umgebung für deine Leseeinheiten, vor allem wenn du eine längere Leseeinheit planst. Das fehlende Licht zwingt deine Augen, sich stärker zu konzentrieren, deine Pupillen weiten sich und deine Augen ermüden in relativ kurzer Zeit.

Eine übermäßige Ermüdung der Augen äußert sich in den meisten Fällen durch verschwommenes Sehen, Augenbeschwerden und Kopfschmerzen.

6. Gänzlich unzusammenhängende Gründe

Wie ich bereits zu Beginn dieses Abschnitts erwähnt habe, haben die Kopfschmerzen, für die wir oft das Lesen verantwortlich machen, in den meisten Fällen nichts mit dem Lesen an sich zu tun. Kopfschmerzen kommen sehr häufig vor und haben bei jedem von uns ganz unterschiedliche Ursachen. Oft werden Kopfschmerzen fälschlicherweise dem Lesen angelastet, denn Lesen ist ein Prozess, der eine Menge Gehirnleistung erfordert und bei dem wir uns über lange Zeiträume konzentrieren müssen. 

Hier sind einige der häufigsten Ursachen für deine Kopfschmerzen, die nichts mit deinen Lesegewohnheiten zu tun haben.

• Flüssigkeitsmangel
• Schlafmangel
• Stress
• Ungesunde Essgewohnheiten
• Schlechte Körperhaltung
• Alkohol

Wie du siehst, sind die häufigsten Ursachen für Kopfschmerzen sehr vielfältig. Bevor du die Schuld auf deine Lesegewohnheiten schiebst, solltest du zunächst die oben genannten Möglichkeiten ausschließen.

Kannst du Kopfschmerzen bekommen, wenn du zu viel liest?

Auch wenn Kopfschmerzen, die durch das Lesen verursacht werden, seltener sind als solche, die durch einen Flüssigkeitsverlust oder andere Dinge aus der obigen Liste verursacht werden, sind sie dennoch nicht auszuschließen.

Lesen kann tatsächlich Kopfschmerzen verursachen, vor allem wenn du dazu neigst, viel zu lesen. Wenn du an einem Tag oder in einer einzigen Leseeinheit zu viel liest, kann das negative Auswirkungen auf deinen allgemeinen Gemütszustand und dein Wohlbefinden haben. 

Es ist wichtig, daran zu denken, dass Lesen eine erstaunlich intensive Aktivität für unser Gehirn ist. Lesen ist ein regelrechtes Workout für dein Gehirn und deine Augen, und so wie dein Körper schmerzt, wenn du zu lange trainierst, leidet auch dein Gehirn, wenn du zu viel liest.

Du wirst müde, dein Gehirn verbrennt die Glukosereserven, und wenn du versuchst, durchzuhalten, bekommst du mit Sicherheit irgendwann Kopfschmerzen. Bei langen Leseeinheiten ist auch die Wahrscheinlichkeit groß, dass du dich in Bezug auf deine Leseposition für eine falsche Körperhaltung entscheidest.

Wie weit du von dem Buch, das du liest, entfernt bist, auf welchen Winkel deine Augen fokussiert sind und wie stark dein Nacken während der Leseeinheit gekippt ist – all das kann sich negativ auf dein Wohlbefinden auswirken und Kopfschmerzen verursachen.

Wie kann man Kopfschmerzen beim Lesen vermeiden?

Die meisten von uns lernen auf die harte Tour, wie man Kopfschmerzen beim Lesen vermeidet (hierbei handelt es sich um einen Prozess des Ausprobierens, der eine Menge Kopfschmerzen mit sich bringt). Zum Glück für dich hat sich unser Team hier bei Basmo zusammengesetzt und die effizientesten Lösungen gegen Kopfschmerzen beim Lesen erarbeitet. 

Hier sind die wichtigsten Tipps und Tricks, die wir herausgefunden haben.

Mehr schlafen

Eine Sache, auf die wir jeden Tag achten müssen, ist, dass wir genug Ruhe und Entspannung bekommen. Schlaf ist ein absolut wichtiger Teil unseres Lebens und eine Aktivität, die einen großen Einfluss darauf hat, wie gut unser Körper funktioniert. Wenn du ausreichend schläfst, kannst du viele deiner täglichen Probleme lösen, darunter auch Kopfschmerzen.

Realistisch betrachtet lesen die meisten von uns später am Abend, wenn wir mit der Arbeit und den täglichen Hausarbeiten fertig sind. Das bedeutet, dass wir in der Regel ziemlich müde sind, wenn wir ein Buch in die Hand nehmen. Müdigkeit ist eine der häufigsten Ursachen für unsere Kopfschmerzen, und nur weil wir sie beim Lesen bekommen, heißt das noch lange nicht, dass das Lesen selbst die Ursache ist. 

Ausreichend Schlaf verringert nicht nur die Wahrscheinlichkeit, dass wir beim Lesen Kopfschmerzen bekommen, sondern sorgt auch dafür, dass wir mehr lesen können und mehr Informationen beim Lesen behalten.

Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr

So offensichtlich und bekannt es auch sein mag, dass wir immer genug Wasser trinken sollen, ist chronischer Flüssigkeitsmangel ein viel häufigeres Problem, als du vielleicht denkst. Tatsächlich haben Wissenschaftler herausgefunden, dass etwa 75 % der Amerikaner unter einem chronischen Flüssigkeitsmangel leiden.

Das ist zwar an sich schon ein großes Problem, aber wenn du dir angewöhnst, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken, kann das die Häufigkeit deiner Kopfschmerzen im Allgemeinen deutlich verringern, was auch bedeutet, dass du beim Lesen weniger Kopfschmerzen bekommst.

Lies größtenteils morgens

Wenn du dein ausgeruhtes Gehirn voll ausnutzen und sicherstellen willst, dass es seine volle Leistungsfähigkeit entfaltet, musst du in der ersten Tageshälfte möglichst viele anspruchsvolle Aufgaben erledigen. Lesen ist, wie du weißt, eine sehr anstrengende Aufgabe für dein Gehirn. Um beim Lesen die lästigen müdigkeitsbedingten Kopfschmerzen zu vermeiden, ist es sehr empfehlenswert, morgens mehr zu lesen als abends.

Es hat viele Vorteile, wenn du am Morgen liest. Du bist nicht nur ausgeruht, sondern bekommst auch mehr natürliches Licht während deiner Leseeinheit, und wie ich bereits erwähnt habe, ist die Beleuchtung sehr wichtig, wenn es um die Vermeidung von Kopfschmerzen beim Lesen geht. 

Um dir das Lesen am Morgen zur Gewohnheit zu machen, installierst du am besten eine Lese-Tracking-App auf deinem Handy. Basmo bietet viele Funktionen für den modernen Lese-Fan und wird alle deine Bedürfnisse erfüllen.

Die Planung deiner Leseeinheiten mag etwas übertrieben klingen, ist aber eine sehr effiziente Methode, um gesunde Lesegewohnheiten zu entwickeln.

Weniger lesen

Wenn man bedenkt, dass Basmo sich dafür einsetzt, dass Menschen mehr lesen, kann ich nicht glauben, dass ich jetzt genau das Gegenteil empfehle. Wenn du vermeiden willst, dass du nach einer langen Lektüre Kopfschmerzen bekommst, kannst du dafür sorgen, dass du deine Leseeinheit kurz hältst.

Mache mehr Pausen, versuche deine Leseeinheiten auf mehrere Tage zu verteilen und vermeide es, zu viel zu lesen. Wie viel Lesen zu viel ist, ist von Person zu Person unterschiedlich, aber wenn du bei längeren Leseeinheiten häufig Kopfschmerzen bekommst, könnte dir eine entspanntere Leseroutine sicher helfen.

Basmo ist eine Lese-Tracking-App, die genau das tut: Sie verfolgt, was du liest. Jedes Mal, wenn du eine Leseeinheit beginnst, beginnt die Uhr zu ticken und die App zeichnet die Dauer deiner Leseeinheit auf. Wenn du sichergehen willst, dass du es nicht übertreibst und Kopfschmerzen bekommst, solltest du jede Stunde kurze Pausen einlegen.

Abschließende Gedanken

Es kann ziemlich unangenehm sein, vom Lesen Kopfschmerzen zu bekommen. Zum Glück hast du jetzt ein ganzes Arsenal an Hilfsmitteln, mit denen du diese unangenehmen Migräneanfälle verhindern kannst. Befolge unseren Rat und nutze Basmo, die raffinierte Lese-Tracking-App, die deine Lesegewohnheiten zum Besseren verändern wird.

Image by pch.vector on Freepik