La importancia de tener hábitos de lectura saludables va mucho más allá del «espectro visible» de beneficios que obtenemos al leer libros. Mientras que los efectos obvios de la lectura incluyen un mejor conocimiento, habilidades de aprendizaje más fuertes y varios otros beneficios relacionados con la inteligencia, la lectura también trae otras mejoras sutiles en nuestras vidas en áreas en las que normalmente ni siquiera pensaríamos.
La lectura se considera una de las cosas más saludables que se pueden incluir en la rutina diaria, con efectos que van desde el alivio del estrés, la disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, la mejora de la imaginación, la inteligencia emocional y un mejor sueño.
¿Leer antes de dormir ayuda a dormir mejor? ¡Esa es la respuesta que el equipo de Basmo ha estado buscando y finalmente la encontramos!
¿Leer antes de dormir ayuda a dormir?
Teniendo en cuenta los numerosos beneficios para la salud de la lectura, que también incluyen algunos importantes para nuestra salud mental, como aliviar el estrés, sería sorprendente descubrir que la lectura no nos ayuda a dormir mejor. Aunque todos lo hemos experimentado y había un consenso general en la comunidad científica con respecto a las mejoras que la lectura puede aportar a nuestro sueño, un estudio realizado en 2021 finalmente confirmó, sin lugar a dudas, que leer antes de dormir tiene un efecto positivo en nuestro sueño.
Para ser más precisos, ¡el 42% de los participantes en el estudio afirmaron haber tenido patrones de sueño mejores y más reparadores después de integrar la lectura en su rutina de sueño!
Por supuesto, hay algunas cosas que debemos tener en cuenta al leer para dormir. Debemos asegurarnos de leer en la posición correcta y tener cuidado al elegir el libro y el medio de lectura. Un libro demasiado atractivo o aterrador, que te mantenga en vilo temblando de anticipación, puede tener un efecto contrario al que esperas, manteniéndote despierto toda la noche.
¿Es bueno leer antes de dormir?
Incluso si mejorar el sueño no está en tu lista de deseos y estás perfectamente contento con la calidad actual de tu sueño y la cantidad de descanso que obtienes cada noche, es importante entender que leer puede tener más efectos positivos que ese cuando se hace antes de dormir.
Siempre y cuando sigas un par de reglas simples que ampliaré más abajo, leer antes de dormir puede brindarte los siguientes beneficios:
- Alivio del estrés
- Alivio de la ansiedad
- Puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión
- Puede hacerte más creativo
- Puede hacerte más fácil concentrarte
- Mejor retención de información
- Aumenta la empatía
Es cierto que algunos de los beneficios mencionados son bastante generales y se obtienen de la lectura independientemente de la hora en que se elija leer, pero muchos de ellos funcionan mejor antes de acostarse.
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¿Cómo mejora la lectura el sueño?
Hay varias formas en las que la lectura puede mejorar nuestro sueño, siempre y cuando lo hagamos correctamente. La forma en que elegimos disfrutar de un libro antes de dormir tiene un impacto en la eficacia de utilizar la lectura como herramienta para mejorar el sueño y afecta la calidad de descanso que tenemos al despertar por la mañana. Pero como veremos más adelante las formas incorrectas de usar la lectura antes de dormir, primero veamos cómo la lectura puede mejorar nuestro sueño.
Los libros te ayudan a relajar el cuerpo y la mente
Es un hecho bien conocido que la lectura es una excelente herramienta de relajación y alivio del estrés. Los estudios han demostrado que incluso con solo 6 minutos de lectura, los niveles de estrés pueden reducirse en un 68% o más. Como era de esperar, menos estrés significa mejor sueño.
Pero eso no es todo, ya que la lectura antes de dormir también tiene un efecto físico en tu cuerpo, disminuyendo la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que también equivale a quedarse dormido mucho más rápido y obtener un mejor descanso.
La lectura mejora tus sueños
Si bien la conexión entre la lectura y los sueños aún no ha sido completamente descifrada por los científicos, parece haber un consenso general de que los libros que lees durante la hora de acostarse tienen un efecto en la intensidad de los sueños que tienes mientras duermes. Como todos sabemos, los sueños ocurren en el ciclo de sueño REM, que tiene una importancia significativa en la calidad del sueño.
Una noche de sueños vívidos suele ser un indicador de un sueño reparador, aunque hay excepciones. Y como leer antes de dormir puede ponerte en un estado de ánimo más creativo e imaginativo, forzándote a recrear en tu mente lo que estás leyendo, es probable que una buena sesión de lectura de ficción antes de dormir resulte en sueños más emocionalmente intensos e interesantes.
La única conclusión lógica sería que, dado que los libros mejoran tus sueños y los sueños son un indicador de un buen sueño nocturno, la lectura mejora tu sueño.
Te mantiene alejado de la temida luz azul
Los efectos negativos de la luz azul han sido estudiados minuciosamente en los últimos años, y uno de los más importantes a tener en cuenta es cómo la luz azul afecta tu sueño. Mirar la pantalla del teléfono te expone a la luz azul que emite, lo cual afecta tu ritmo circadiano, señalando a tu cerebro lo contrario de lo que debería estar sucediendo: la luz azul desencadena una respuesta de «despertar» en tu cerebro cuando en realidad debería comenzar a relajarse y prepararse para una noche de sueño reparador.
Los libros, siempre y cuando no los leas en tu teléfono o tablet (lo cual se desaconseja fuertemente), te mantendrán entretenido sin exponerte a la luz azul. Si bajas la intensidad de tus luces a un nivel cómodo, leer antes de dormir pondrá a tu cerebro en el estado exacto correcto, permitiéndote relajarse y descansar.
La lectura te ayuda a crear una rutina saludable antes de dormir
Todos somos criaturas de hábito, independientemente de lo diferentes que seamos entre nosotros. Las rutinas, los horarios y, en general, estar organizados tienen un efecto enormemente positivo en cada aspecto de nuestras vidas.
Tener una rutina hace que prácticamente todas nuestras actividades sean más agradables y, por lo general, más productivas. Conciliar el sueño no es diferente. Ya sea que nos demos cuenta o no, todos tenemos una cierta rutina antes de dormir que repetimos día tras día, incluso si no todos seguimos cada paso cada vez.
Incluir la lectura en tu rutina antes de dormir agregará más estructura a ella y ayudará a acostumbrar a tu cerebro a un par de pasos que indican que es hora de un merecido apagón temporal (cambiarse a nuestro pijama, cepillarse los dientes y leer durante 15 minutos, por ejemplo). Nuestro cerebro aprenderá estos pasos y entenderá su orden y lo que sucede después de completar la rutina, lo que hará que sea mucho más fácil conciliar el sueño rápidamente.
Leer ficción nos hace más empáticos
Los estudios han demostrado que leer ficción mejora la empatía y si lo piensas, una de las cosas más importantes que necesitas para tener una buena noche de sueño es la paz interior. Usar la lectura como herramienta para aumentar la empatía nos permitirá estar más contentos, entender mejor a los demás, juzgar a la gente con menos frecuencia y menos severidad, lo que al final solo puede traernos serenidad y un nivel de atención plena y paz interior que sólo mejorará nuestra salud mental y nuestro sueño.
¿Cómo no leer antes de dormir?
Como mencioné anteriormente, aquí en Basmo encontramos que a pesar de los numerosos beneficios de leer antes de dormir, hay formas de hacerlo mal. Por supuesto, las ventajas de leer antes de dormir claramente superan los posibles aspectos negativos, pero es bueno que sepas cómo puedes mejorar este hábito increíble. Sí, puedes mejorar la perfección.
- No leas acostado: aunque pueda sonar un poco extraño, leer acostado generalmente no es lo ideal, y eso también se aplica a la lectura antes de dormir. Incluso si lees en la cama antes de dormir, debes hacerlo en posición vertical, con la espalda apoyada en la almohada. De esa manera, evitas poner tensión en tus músculos, articulaciones y ojos.
- No leas en tu teléfono: como mencioné anteriormente, la luz azul antes de dormir es un gran no-no. Si lees antes de dormir, debes elegir libros de bolsillo o lectores electrónicos con bajo o ningún retroiluminación. Usar tu teléfono o tableta para leer antes de dormir podría hacerte más daño que bien.
- No leas libros que sean demasiado aterradores o atractivos: sabemos muy bien lo que es leer un libro que te mantiene en vilo. Y créeme, ese no es el tipo de libro que quieres leer antes de dormir. Es probable que termines durmiéndote mucho más tarde de lo que planeaste. Lo mismo ocurre con los libros de terror que te dan escalofríos. Puedes descubrir de la manera difícil que apagar las luces no es tan fácil como pensabas, y tampoco lo es quedarse dormido después de leer una novela de Stephen King, por ejemplo.
Crea hábitos saludables de lectura con Basmo
Ahora que sabes lo que no debes hacer, déjame decirte cómo puedes llevar el proceso de la lectura para ayudarte a dormir a un nuevo nivel de eficiencia: Basmo.
Basmo es la aplicación de seguimiento de lectura más completa que podrás encontrar en el mercado hoy en día y un compañero de lectura increíblemente valioso. La aplicación ha sido diseñada para ayudar al lector moderno a aumentar su eficiencia, crear hábitos saludables de lectura y, en última instancia, aprender a amar la lectura más que nunca.
Si quieres empezar a leer antes de dormir para mejorar la cantidad de descanso que realmente estás obteniendo, esto es cómo Basmo puede ayudarte:
Crea listas de lectura especiales
Como mencioné, la lectura antes de dormir debe reservarse para libros que tengan un impacto bajo en tu nivel de emoción. Para evitar comenzar un libro que no querrás dejar, recomendamos usar la función de listas de lectura de Basmo: te permitirá crear innumerables listas personalizadas y será extremadamente fácil poblar tu lista de lectura «antes de dormir» con títulos apropiados.
Crea tu propio horario
Tener un horario de sueño claro es esencial para un estilo de vida saludable. Emparejar tu hora de acostarte con tus sesiones de lectura nocturna será más fácil que nunca considerando que Basmo te da la opción de crear un horario personalizado para tu lectura. Simplemente selecciona los días de la semana en que quieres leer antes de dormir, la hora en que deberían tener lugar tus sesiones de lectura y la aplicación incluso te notificará cuando sea el momento de tu sesión de lectura nocturna.
E-readers vs. libros de papel vs. audiolibros antes de dormir
Elegir el medio adecuado para leer antes de dormir puede ser un desafío. Las opciones son bastante variadas en estos días, pero la buena noticia es que siempre y cuando no leas libros en tu teléfono, tableta u otro dispositivo que emita luz azul, hay muy pocas cosas que puedan salir mal.
Los libros físicos son la elección obvia, ya que el regreso a las formas tradicionales de lectura suele tener un efecto positivo en nuestro cuerpo y mente. Sí, ocupan un poco de espacio en tu mesita de noche y acumulan polvo, pero realmente no puedes equivocarte leyendo un libro de bolsillo antes de ir a dormir.
Los e-readers son igual de eficientes, siempre y cuando elijas uno con una luz de fondo regulable y una pantalla en blanco y negro.
Los audiolibros también se han encontrado que tienen un efecto positivo en la calidad de nuestro sueño y en el tiempo que nos lleva dormirnos. Si leer en la cama simplemente no es lo tuyo, opta por un audiolibro. Escúchalo con un volumen bajo hasta que te quedes dormido y podrás obtener algunos beneficios bastante sorprendentes.
¿Leer a los niños antes de dormir?
SÍ. Innumerables estudios han demostrado los efectos positivos de leerles a nuestros hijos antes de dormir. Los niños que disfrutan de un tiempo diario de lectura antes de dormir son más felices, más saludables, se desarrollan más rápido y mejor, y también crecen siendo lectores apasionados, lo que les ayuda aún más en la vida.
No hay razón para evitar leerle a tu hijo antes de dormir pero hay un millón de razones para hacerlo.
Pensamientos finales
Entonces, ¿leer antes de dormir ayuda a dormir mejor? Si lo haces de la manera correcta, y eventualmente también utilizando Basmo, la lectura garantiza mejorar la calidad de tu sueño, aumentar la intensidad de tus sueños, aumentar la cantidad de descanso que estás obteniendo y ayudarte a dormir más rápido.
Mejora tu experiencia de lectura con Basmo
Realiza un seguimiento de los libros que lees, controla el tiempo que dedicas a leer y toma notas sobre tus hábitos de lectura y cómo te hacen sentir. Puedes establecer objetivos para el tiempo que dedicas a leer y recibir notificaciones cuando estés atrasado en tu tiempo de lectura.
